В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Как мы хорошо знаем регулярный сон позитивно сказывается на нашем здоровье, но в современном мире недосып — практически постоянный спутник человека. Какие же советы может дать наука для улучшения сна, а вместе с ним и нашего самочувствия? На этот вопрос отвечает «Популярная механика».
Совет первый: обратите внимание на то место, где спите. В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Совет второй: следите за часами. Ложитесь спать и просыпайтесь по расписанию (даже в выходные). Это помогает укрепить ваш циркадный ритм, и в дальнейшем поможет просыпаться без всяких проблем. И по утрам не говорите, что еще десять минут — и все будет нормально. Если решили встать, к примеру, в восемь утра, то вставайте, иначе просыпаться к условленному времени каждый раз будет все труднее.
Совет третий: занимайтесь физическими упражнениями как минимум за шесть часов до сна. Да, утомление после спортзала или пробежки может спровоцировать сон, но обычно повышенная температура, возникающая из-за активной работы тела, наоборот мешает нам заснуть.
Совет четвертый: если вы хотите подремать днем, то делайте это до 4 часов дня и максимум 30 минут. Иначе вы нарушите свой ритм, и ночью будет очень трудно заснуть.
Совет пятый: следите за употреблением кофеина. Постарайтесь не употреблять никаких напитков, содержащих кофеин, после полудня. Распад кофеина занимает около пяти часов, но в нашей системе он может оставаться все 14 часов.
Совет шестой: не засыпайте перед включенным телевизором. Это может крайне негативно сказаться на ваших внутренних часах и выработке мелатонина.
- БЛОГИ МАГИКУМА - ТОЛКОВАНИЕ СНОВ ОНЛАЙН
- АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ВЕЩИХ СНОВ
- ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ СНОВ
- ИНТЕРАКТИВНЫЙ АСТРОПРОГНОЗ И ПРЕДСКАЗАНИЯ
- ОНЛАЙН ГАДАНИЯ БЕСПЛАТНО
- ГОРОСКОП СОВМЕСТИМОСТИ
- ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ ОНЛАЙН
- ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ СТРИЖЕК
- КАРМИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
2019: что ждет знаки Зодиака в год Желтой Земляной Свиньи
(2)
TatiKa
,
11.12.2018
-
Квантовая реальность или как я выгляжу на самом деле
(1)
sairam alex
,
24.05.2018
-
Остановить телеразложение России через зомбоящики!
(1)
sairam alex
,
16.05.2018
-
Приди в себя! Как избавиться от мусора в голове, теле, сознании.
(1)
Генади
,
26.08.2016
-
Актриса Анджелина Джоли изменилась до неузнаваемости
(1)
Генади
,
13.04.2016
-
Признаки Кристальных людей
(1)
Генади
,
13.04.2016
-
Маленький праздничный прикол. Всех девчонок с 8 марта!!!
(1)
татьяша
,
08.03.2016
-
26 сильнейших фотографий за всю историю
(2)
Виктория Соколова
,
16.02.2016
-
Что можно узнать, глядя в глаза во сне?
(6)
Aiva.
,
14.02.2016
-
Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция !!!
(1)
Aiva.
,
31.01.2016
20250425234934