Жим лёжа – это базовое упражнение для развития мышц груди, но также хорошо нагружает трицепс и переднюю дельту. Жим штанги лёжа может выполняться с разной шириной хвата и разными углами наклона для смещения акцента нагрузки, на определенные участки мышц. Сейчас рассмотрим разные варианты данного упражнения.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Это наиболее базовый вид упражнения, т.к. в этом положении все мышечные волокна груди задействованы по максимуму, также нагрузка на трицепс и плечи распределена равномерно, и все это позволяет использовать большой вес в данном движении. Не зря на соревнованиях по пауэрлифтингу жмут именно на горизонтальной скамье, ведь так возможно поднять как можно больше вес.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Если лавка поднята вверх, то при такой техники выполнения, акцент смещается на верх грудных, также увеличивается нагрузка на переднюю дельту. Штангу необходимо опускать на самый верх грудных, ближе к ключицам. В таком положении вес снаряда самый маленький по сравнению с другими видами жима, поэтому не гонитесь за весами, иначе есть большая вероятность, что вы повредите плече, т.к. в этом положении оно самое уязвимое звено.
Если угол наклона отрицательный, то нагрузка больше приходится на низ грудных, больше работает трицепс и меньше плечи. В этом положении можно использовать приличные веса, примерно такие же, как в горизонтальном положении, т.к. и амплитуда чуть меньше, и нижняя часть грудных самая сильная. Опускать штангу необходимо в самый низ груди.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены