Кардио или по-другому аэробная тренировка – это когда работа ваших мышц совершается благодаря полученной энергии в процессе аэробного гликолиза (окисление глюкозы кислородом). Кардио тренировки служат для тренировки сердца, повышения выносливости и для сжигания жира.
Аэробные упражнения
Обычно аэробные тренировки это бег, езда на велосипеде, активные игры и т.д., и такая физическая нагрузка имеет длительную продолжительность (работа мышц не должна быть меньше 5 минут и нагрузка должна быть постоянно повторяющийся). Аэробный тренинг означает поглощение воздуха, а кислород непосредственно играет очень важную роль в окисление жиров. Данная тренировка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, также улучшает иммунитет и много других полезных свойств.
Чтобы подобрать оптимальную нагрузку и сделать тренировку максимально эффективной, необходимо знать базовые принципы.
Как часто делать аэробику?
Если вы новичок, то необходимо начать с 2-3 тренировок в неделю и постепенно повышать количество до необходимого результата, вплоть до 2-х раз в день 7 дней в неделю. Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, часто прибегают к такой частоте тренировок.
Какая интенсивность?
Лучший способ подобрать для себя оптимальную и самую эффективную тренировку – это контролировать частоту сердечных сокращений. Есть определенная связь между количеством потребляемого кислорода и вашим пульсом.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены