Почему не растут мышцы или как преодолеть «плато»?
Каждый человек, который занимается телостроительством, сталкивается с остановкой прогресса (рост мышц, силы), кто-то раньше, а кто-то позже. Обычно это называется застой или плато. Для того чтобы преодолеть застой в росте мышц, для начала необходимо понять причину его появления. Этих причин множество и для каждой ситуации необходимо конкретное решение.
Причины, из-за которых останавливается рост мышц.
1.Суперкомпенсация.
Не правильно выбранное время для суперкомпенсации. Я про это уже писал, советую ознакомиться. Если дать мышцам отдыха меньше или больше чем положено, то будете топтаться на месте.
2.Генетический предел.
У всех разный генетический предел, у кого-то он наступает раньше, у кого-то позже, но он наступает абсолютно у всех. И чем ближе мы приближаемся к генетическому потолку, тем сложнее набирать мышечную массу. Если бы генетика не решала, то вокруг ходили бы бодибилдеры по 150-200 кг, но таких 1 на миллион, следовательно, есть генетические рамки.
Многие, перестав расти, думают, что все, вот он их предел, но на самом деле им еще расти и расти. Для этого необходимо тренировать не только мышцы, но и другие системы организма (костно-связочный аппарат, энергетика, нервная система, сердце и т.д.), все это лимитирует ваш прогресс. Необходимо делать периодизацию нагрузок, а многие привыкли работать в 6-8 повторений всю жизнь, и естественно их рост остановится. Надо делать и многоповторный тренинг, и статодинамический, и силовой на 1-3 повторения, все это чередуется циклами, и не забываем про кардио, ведь оно тренирует сердце.
3.Не соблюдение режима.
Нарушенный режим – одна из основных причин, по которым не растут ваши мышцы. Недоспали, или легли не вовремя, сбив естественный биоритм, не доели необходимую норму или понервничали и...
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены