Как составить комплекс упражнений в тренажёрном зале.
Для того чтобы максимально эффективно потренировать мышцы и не растратить силы в пустую, необходимо соблюдать определенную последовательность в выполнении упражнений.
В комплексе физических упражнений важно начинать с многосуставных (базовых) упражнений, только после выполнения данных упражнений, можно «добить» мышцыодносуставными (изолированными) упражнениями. Рост мышечных объёмов завязан с ростом силы, а сила лучше всего развивается в базовых движениях. Если предварительно утомить мышцы изолированными упражнениями, то сил на базовые уже не останется, и вы не сможете поработать с приличными весами. Есть выражение «прочность цепи определяется наиболее слабым звеном». Если, к примеру, вы сделаете любое упражнение на бицепс, то в подтягиваниях у вас получится выполнить меньше повторений, нежели если бы вы сразу начинали с подтягивания. Ведь при выполнении любых тяг на спину, неслабо работают бицепс и задняя дельта.
Комплекс упражнений в тренажёрном зале необходимо начинать с более крупных мышечных групп спускаясь к более мелким.
Список мышечных групп от более крупных к более мелким:
1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Руки
5.Плечи
Необходимо помнить что, тренируя такие мышечные группы как грудь и спина, мы задействуем маленькие мышечные группы — бицепс, трицепс, плечи. И тренируя на следующий день маленькие мышцы, участвующие в работе больших, мы их перетренируем. Например, если вы в понедельник потренировали грудь, а с грудью хорошо поработал трицепс, то на следующую тренировку нет необходимости в отдельной тренировки для трицепса.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены