Здравствуйте друзья с вами снова Обухов Сергей и вы на моём блоге силаичесть.рф.
Сегодня вкратце расскажу об углеводах и предоставлю список углеводных продуктов.
Углеводы – это основной источник энергии для организма. Они делятся на простые исложные и имеют разный показатель гликемического индекса. 1 грамм углевода даёт 4.1 ккал. 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды, поэтому многие люди сильно отекают из-за переедания углеводных продуктов.
Весь результат в фитнесе, будь то похудение или набор массы, строится вокруг углеводов. Если хотите набирать вес, то повышайте употребляемое количество данных продуктов. Если же хотите худеть, то урезаем количество углеводов. В общем, как ни крути количество белка и жиров у нас примерное равное, а все манипуляции проводятся с углеводами.
Никогда не верьте готовым формулам, по типу хочешь набирать вес ты должен съедать 7 гр. на 1 кг веса тела. Я вот, например, сильно растолстею на таком количестве. Все необходимо подбирать индивидуально. Начинаете, допустим, с 3 гр. на 1 кг веса тела и смотрите каждую неделю. Если вес не растет, добавляете 50 гр. углеводов, если и так растет, то ничего менять не нужно. И так повышаем до необходимого количества, пока не заметите увеличение жировой прослойки, как только она начала обильно расти, немного уменьшаем количество и вот наша норма. Необходимо искать свою отправную точку. Также и с похудением. Мы либо сразу урезаем углеводы и соблюдаем диету белково углеводного чередования, либо постепенно снижаем каждую неделю по 50 гр. и остаемся на низкоуглеводной диете.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены