Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?
Про то, как накачать попу в тренажёрном зале и как накачать попу дома, я уже писал, можете ознакомиться. Сегодня же пойдёт речь именно о приседаниях. Как же правильно приседать чтобы накачать ягодицы, сместив акцент с квадрицепсов?
1.При приседаниях для ягодиц, необходимо немного наклонить корпус вперед, в отличие от приседаний для квадрицепсов, там спина по максимуму перпендикулярна полу. Но в обоих случаях спина должна быть ровной, с прогибом в пояснице. Не сутулимся!
2.Важно чтобы колени не выходили за носки. Научитесь приседать, не просто опускаясь вниз, а именно благодаря отведению таза назад. Подставите сзади себя платформу и попробуйте приседать на неё, представьте, что садитесь на унитаз. Мы садимся, как бы немного падая назад.
3.Для того чтобы больше задействовать в работу попу, необходимо приседать максимально глубоко, ниже параллели пола.
4.Работаем внутри амплитуды. Не встаем полностью и не разгибаем ноги в коленях. Если полностью встать, то нагрузка уходит из целевой мышцы, поэтому приседаем максимально глубоко, а встаем на 2/3 амплитуды и снова вниз.
5.Положение ног. Необходимо расставить ноги широко (шире плеч), так больше задействуется ягодицы и приводящие мышцы бедра, в отличие от узкой постановки ног, там акцент идёт на квадрицепс. Стопы должны быть немного разведены в сторону коленей.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены