Как же накачать икры?
Максимально включается в работу камбаловидная мышца, когда ноги согнуты в коленях. Движение элементарное, максимально растянуть внизу и максимально сократить в верхнем положении мышцы и задержаться на 1 секунду.
Рекомендации и фишки
Если вы хотите прилично добавить в объёмах голени, то тренировать её придется 2 раза в неделю. Первую тренировку посвящаете белым волокнам, отвечающим за взрывную силу. Вторую тренировку выносливым волокнам. Так как икры, привыкшие к каждодневной ходьбе их необходимо удивлять разными приемами. Нужно работать и с большими весами на малое количество повторений, и с меньшим отягощением на большое количество повторений. Отлично подойдут методы повышения интенсивности (дроп сеты, отдых пауза и т.д.).
Данный метод я подсмотрел у выступающего спортсмена. Выполняете вы, к примеру, подъём на носки стоя. Сделали необходимое количество повторений, отошли от тренажёра и сразу же встали на носочки и в таком положении ходите по залу до максимального чувства жжения. Старайтесь это делать все очень быстро, чтобы мышцы не успели расслабиться после тренажёра.
Тренируйте икры 2 раза в неделю по 2 упражнения в 3-х подходах. Количество повторений всегда варьируйте.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены