Как накачать огромные круглые плечи (дельты)?
Плечо делится на передний, средний и задний пучок. Средний создаёт ширину вашим плечам в позах спереди и сбоку. Задняя дельта в позах сзади отлично добавляет навороченность спине, но и чаще всего она отстает у большинства. Передняя дельта работает во всех жимах, будь то лёжа или стоя, и чаще всего её перетренировывают. А теперь поподробнее обо всем.
Разминка
Очень важно делать качественную разминку! Так как плечо у нас самая подвижная часть тела, из-за сложности строения оно и самое хрупкое.
Дельта – это уникальная мышечная группа, она выполняет как тянущие так и толкающие функции, в отличии от других мышц. Поэтому чаще всего спортсмены получают травму именно этой мышечной группы. Уделите 5-10 минут разминки, сделайте все возможные махи и вращения с маленьким весом, закачайте немного кровью, прогрейте мышцы и только потом приступайте к тренировкам. Хорошую разминку дельт важно делать перед тренировкой каждой мышечной группы, так как плечо работает везде, даже в приседаниях, т.к. вам приходится держать штангу руками. Многие пренебрегают разминкой дельт как и я раньше, пока не получил травму, а плечи очень долго заживают, около года примерно, поэтому лучше учитесь на чужих ошибках.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены