Многие считают, чтобы иметь хорошую фигуру нужно жить в зале и тратить много денег на разные добавки. Также люди думают, что сбалансированное питание (нужное количество белков жиров, углеводов и клетчатки) это очень дорого. Я решил развеять эти мифы. Про тренировки долго расписывать не буду, скажу вкратце жить в зале не нужно, достаточно 3-х раз в неделю по часу посещать зал. Также легко можно обойтись без добавок, если нужное количество микро — и макронутриентов набирать из продуктов питания.
Белки
Рыба
Бюджетный вариант – минтай, хек, горбуша, щука. Примерная цена 200 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Мажорный вариант – семга, форель. Примерная цена от 500 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Море продукты
Бюджетный вариант – кальмар в среднем цена 200 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Мажорный вариант – креветки примерно 500 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Птица
Бюджетный вариант – курица примерно от 150 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Мажорный вариант – индюшка примерно от 300 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Мясо
Тут особо бюджетного варианта нет, что-то среднее – филе свинины 300 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм, или же телятина 400 руб. за 1кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Бюджетный вариант – печень 150 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм
Яйца – 50 руб. за 10 штук, в 1 крупном яйце примерно 6-8 грамм белка.
Молочные продукты
Творог – 250 руб. за 1 кг. Примерно 18 гр. белка на 100 грамм
Молоко – 50 руб. за 1 литр. 30 грамм белка на 1 литр.
Протеины, аминокислоты – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ
Углеводы
Бюджетный вариант
Макароны – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 70 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.
Гречка – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.
Рис – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.
Овсянка – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.
Картофель – 20 руб. за 1 кг. Примерно 20 грамм углеводов на 100 грамм продукта.
Бананы – 50 руб. за 1 кг. Примерно 20 грамм углеводов на 100 грамм продукта.
Мажорный вариант
Дикий рис, киноа.
Гейнер – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ
Жиры
Они бывают полезные (растительные) и вредные (животного происхождения, кроме рыбьего жира) будем рассматривать только хорошие. Исключать жиры из рациона не нужно, они участвуют во многих процессах жизнедеятельности.
Орехи
Бюджетный вариант – арахис – 50 руб. за 200 грамм.45 грамм полезных жиров
Мажорный вариант – фундук, миндаль, фисташки.
Масла
Оливковое масло, льняное масло – примерно цена 200 руб. за 500 мл. в 100 гр. содержится 99 гр. полезных жиров.
Омега 3 капсулы – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ
Клетчатка
Бюджетный вариант – огурцы, помидоры (100 руб. за 1 кг.)
Теперь подсчитаем, сколько выходить по деньгам за купиться продуктами на весь день. Возьмем к примеру парня весом 80 кг. который хочет набрать вес.
Если мы весим 80 кг и нам нужно 3200 ККАЛ:
белка мы получаем 2 х 80=160 грамм белка (640 ККАЛ),
жиров 1 х 80=80 грамм жира (720 ККАЛ),
остальное углеводы 3200-(640+720)/4=460 грамм углеводов
Белки – 400 гр. мяса (100 руб.), творог 200 грамм (50 руб.) яйца 5 шт. (25 руб.) = 175 руб. (160 гр белка)
Углеводы – 1 пачка макарон (50 руб.) получим дневную норму по углеводам.
Клетчатка – 200 грамм помидоров + 200 грамм огурцов (50 руб.)
Жиры – 2 столовые ложки льняного масла (20 руб.)
Итого – 300 руб. в день, в месяц выходит 9000 руб.
Также купить абонемент в спортивный зал за 1000 руб. на месяц и можно превосходно выглядеть и быть здоровым за 10 000 рублей в месяц.
Люди вы намного больше тратите на полуфабрикаты, всякие чипсы, конфеты, а на правильное питание жалуетесь что, мол, дорого, поэтому мы едим что попало.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены