В наш феминистский век девушки не хотят уступать мужчинам ни в чем, а в физической и моральной силе особенно Давно доказано, что мы – девушки – гораздо выносливее мужчин, но наша выносливость заключается в умелом жонглировании детьми, работой, семьей, отношениями, родными, близкими и далее по списку Пока мы перебежками успеваем делать все в своей жизни, мужчины вальяжно ходят в фитнес клубы, где с большим удовольствием делятся физическими достижениями Мы, естественно, не призываем вас бросить все и останавливать свою жизнь исключительно на размере трицепсов, но согласитесь, чтобы нести наш повседневный груз, нужна сильная спина и крепкие руки!
Для этого мы предлагаем вам освоить истинно мужское упражнение – подтягивание для девушек.
Рекомендации, как выполнять подтягивания
— первые 1-2 месяца выполняйте подтягивание с неполной амплитудой не чаще 1 раза в неделю, и делайте столько повторов, сколько сможете;
— постепенно начинайте подходить к турнику чаще 1 раза в неделю, выполняйте упражнение с полной амплитудой, но совершайте, опять же, сколько сможете;
— как почувствуете, что готовы, постарайтесь довести количество подтягиваний до 8 повторов, но уже с двумя подходами (т.е. общее количество составит 16 раз);
— поскольку наши кисти в основном не отличаются особой силой, то сначала советуем вам просто повисеть на перекладине 20-30 секунд. Так мы немного «настроим» свои кисти на серьезную работу с собственным весом. Постепенно доведите своё пребывание на турнике до 60 сек. Еще лучше привязать к телу какой-нибудь утяжелитель и повисеть вместе с ним. Как только почувствуете, что хват стал сильнее, переходите непосредственно к подтягиванию.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Боярышник — польза и вред для организма
(1)
wep
,
07.12.2017
-
В чем разница: шеллак и гель лак
(1)
AnnaKlan
,
03.11.2016
-
Очищение крови
(1)
Ади
,
02.03.2016
-
Домашний уют – 7 секретов оформления интерьера
(1)
Людмила
,
12.05.2014
-
Блюда для фуршета
(1)
nikson
,
03.05.2014
20250128114117