пишет:
Любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц. Больная спина – не исключение, она тоже нуждается в разминке:
- Стоя на одной ноге, вторую зафиксировать, например, на письменном столе и выполнить наклон в ее сторону. После нескольких наклонов сменить положение ног и повторить наклоны. Такая зарядка подходит для грыжи поясничного отдела. Частоту и глубину наклонов, а также высоту письменного стола обязательно выбирайте, исходя из индивидуальных физиологических характеристик.
- Встав на четвереньки, следует выполнить прогибание и выгибание спины.
- Перевернувшись на лопатки и согнув ноги в коленях, необходимо выполнить вертикальное обратное поступательное движение тазом.
- Продолжая лежать на спине, поднять согнутые в коленях ноги и поочередно закидывать их друг за друга.
- Из позиции на спине выполнить притягивание колен к груди.
- Не меняя положения, следует отработать поочередные повороты торса.
- Не меняя исходной позиции, сделать частичный подъем вперед. Усилие при этом концентрировать на нижних мышцах поясницы и пресса.
- Встав на четвереньки, вытянуть руки и ноги в горизонтальной плоскости поочередно. Правая рука синхронизируется с левой ногой, левая рука по диагонали с правой ногой.
Однако, зарядка может нести не только пользу, но и вред! Узнайте об этом подробнее тут!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Чтобы бороться, необходимо знать врага.....
(2)
Это интересно!
,
22.03.2018
-
Гимнастика (упражнения) для долголетия
(1)
elishka
,
29.08.2016
-
Что такое упражнение бёрпи и в чём его польза
(3)
Аня123
,
07.09.2015
-
Мой обзор бесшовного бюстгальтера Ahh Bra (Ах Бра)...
(3)
Аня123
,
21.08.2015
-
Переедание и чувство вины
(2)
Аня123
,
14.08.2015
20250130100659