Именно переедание является одной из привычек, мешающих похудеть. Знакома ситуация, когда вы просто не можете совладать с собой и перестать ходить к холодильнику? Иногда кажется, будто ноги сами несут к злополучной кухне, где хранятся все эти вкусности, которые так и манят. Почему так происходит?
Есть 3 основные причины (и это без учета нарушений метаболизма, гормонального фона и других заболеваний):
Недостаток углеводов
Вы можете, на первый взгляд, правильно завтракать и обедать, но не включать в приемы пищи достаточное количество углеводов. Пересмотрите свой рацион, проверьте, достаточно ли углеводов было в первой половине дня: были ли у вас крупы на завтрак или обед, овощи, фрукты и ягоды в перекусах, цельнозерновой хлеб? Если вы понимаете, что рацион в течение дня состоял из творожка, курочки, рыбки и листика салата, то это, конечно, хорошо, но недостаточно. Дефицит углеводов (сложных углеводов) приводит к желанию добрать недостающую глюкозу наиболее простым и быстрым способом –– сладкой и калорийной едой.
Стресс и переживания
Именно они становятся причинами переедания. Вы пытаетесь заесть свои проблемы и неудачи, заглушая боль и заполняя пустоту внутри. Привычкой такое поведение становится в случае постоянного нервного напряжения, которое длится уже довольно долгое время. Попробуйте выяснить, какие чувства вы пытаетесь заглушить, когда переедаете. Запишите свои мысли на лист бумаги. Перевод мыслей в письменную форму – один из лучших способов, который можно использовать в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Вы избавитесь от стресса и получите невероятное чувство очищения, которое поможет осознать, что именно вы переживаете. Если причиной является нахождение в постоянном стрессе из-за плохой обстановки на работе или дома, то нужно постараться найти возможность побыть одной, взять отпуск и уехать куда-нибудь на пару дней. Есть и более простые способы справиться со стрессом: прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну, помедитируйте, проведите сеанс ароматерапии. Кстати, хорошо снимают тревогу эфирные масла лаванды, иланг-иланга и ромашки. Помочь может также расслабляющее дыхание. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом, вам будет проще расслабиться.
Гаджеты
Приходя домой, вы ужинаете у телевизора, монитора или с телефоном в руке. В итоге незаметно для себя съедаете больше необходимого. Когда ешь у монитора или с телефонам в руках, контроль над количеством съеденного полностью теряется, а чувство насыщения так и не наступает. Вы просто съедаете все на “автопилоте”, а потом удивляетесь, что тарелка пуста. Приступая к еде, отложите телефон, выключите телевизор или компьютер и начинайте просто есть. Обращайте внимание на вкус, аромат, консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
-
МИФЫ О БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ
(1)
Sir
,
24.01.2019
-
ТОП 10 Самых полезных продуктов для продления жизни
(1)
Николай
,
14.12.2018
-
МЫШЕЧНЫЕ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ПРИРОДА ЭТОГО ЯВЛЕНИЯ. СТИМУЛЫ РОСТА МЫШЦ.
(1)
Александр 77
,
25.11.2018
-
5 ЯДОВ, КОТОРЫЕ МЫ ЕДИМ ВМЕСТЕ С ПРИВЫЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ
(1)
Николай
,
20.11.2018
20250313195714