Как защитить колени от травм на тренировках и в жизни.
Травмы колена встречаются достаточно часто как в повседневной жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Легкое на первый взгляд повреждение в последующем может привести к хронической боли и нарушению функций сустава. Поэтому крайне важна профилактика различного рода неблагоприятных воздействий на коленную область.
Профилактика травм колена: общие рекомендации
- пользоваться ремнем безопасности в автомобиле;
- не поднимать тяжелых предметов;
- не становиться на неустойчивые, сломанные стулья;
- надевать защитные приспособления во время занятий спортом;
- обязательная растяжка перед началом интенсивных физических упражнений;
- использование только того спортивного инвентаря, который подходит по размеру и весу;
- перед началом тренировок необходимо пройти инструктаж у тренера (чтобы выполнять упражнения правильно, без риска травм);
- обязательная разминка перед активной нагрузкой;
- избегать движений, при которых происходит чрезмерная нагрузка на коленный сустав (например, глубокие приседания);
- носить обувь, которая хорошо поддерживает свод стопы, и не носить обувь на высоком каблуке;
- при регулярных занятиях спортом необходимо менять кроссовки каждые 3 месяца или спустя каждые 800 км пройденного пути.
Травмы колена: советы для спортсменов
Спортивные тренеры рекомендуют учебные программы, которые помогают женщинам научиться правильно бегать и прыгать, избегая травм колена. В таких видах спорта, как футбол, баскетбол и волейбол, женщины, которые играют со слегка согнутыми коленями, получают меньше травм. Также рекомендуется использование коленного бандажа.
Использование наколенников
Ортопедические наколенники (бандажи) — поддерживающее ортопедическое изделия для коленных суставов. Они бывают с мягкой фиксацией (+ со съемными ребрами жесткости), простые шарнирные и полужесткой фиксации с усилителем из геля.
Ортопедические наколенники применяются при:
- профилактике и лечении артроза и артрита коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от стадии заболевания);
- повреждении мениска, синовиите (воспаление синовиальной оболочки) коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации);
- повреждения связок коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации, бандаж шарнирный простой);
- после различных операций в области коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от необходимости жесткой фиксации и степени разгрузки).
Здоровые кости — крепкие кости
Для укрепления костной ткани и профилактики травм колена необходимо есть пищу с достаточным количеством кальция и витамина D (который помогает организму усваивать кальций). Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт, темно-зеленых листовых овощах, таких как брокколи, и во многих других продуктах питания. Витамин D в первую очередь образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, также он содержится в таких продуктах питания, как сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра, люцерна, хвощ, петрушка, грибы.
Упражнения для профилактики травм колена
Лучше всего для укрепления мышц коленей подходят ходьба, бег, хождение по лестнице. Рекомендуемое время занятий — от 45 до 60 минут не менее 4 дней в неделю.
Избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Люди, которые много пьют, повышают риск развития остеопороза. Также следует отказаться от курения, так как оно тоже увеличивает риск развития и ухудшает течение остеопороза.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
20250313203235