Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что срывает нас с диеты? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого выбора целиком находится в нашей ответственности. Проблема в том, что не все знают, как изменить свои привычки и по-настоящему изменить себя.
Кажется, что достаточно сказать: «С этого дня я обещаю перестать…», но все обещания успешно забываются при первой же встрече с соблазном. Печально, но некоторые люди даже не осознают, что делают. Увидела конфеты, а дальше все в тумане. Классический пример, мамы, которые доедают за своими детьми или женщины, которые всегда первыми пробуют приготовленное ими блюдо. Иногда привычки так глубоко въедаются, что одного обещания реально мало и мотивации недостаточно.
Структура любой привычкиКаждая привычка состоит из трех частей:
1. Напоминание;
2. Действие;
3. Награда.
Напоминание (триггер) всегда приводит к действию, которое в свою очередь ведет к получению награды. Мы вообще редко что делаем без вознаграждения. Например, привычка есть творог по вечерам. Я знаю, у многих фитнесистов она есть автор Екатерина Головина. Триггером может служить время (21:00 – пора!), хотя есть не особо хочется. Напомнить о твороге может просмотр фильма, если вы привыкли есть перед экраном. Или поздний ужин супруга (за компанию).
Триггер запускает цикл «напоминание-действие-награда». Вы не голодны, но автоматически направляетесь к холодильнику за творожком (в лучшем случае, а может, даже утешаете себя, что могло быть хуже, мол, творог – не конфеты). В итоге вы получаете удовольствие – вкусно и не скучно.
План изменения привычкиЧтобы изменить привычку, нужно разорвать цепочку «напоминание-действие-награда».
Сделать это можно двумя способами:
1. Убрать первое звено (триггер). Например, не покупать творог. Я обожаю йогурт и точно так же привыкла есть его по вечерам, а потом просто перестала его покупать. Первое время мне казалось, что чего-то не хватает, а затем я заполнила эту пустоту другим. Я стала учиться в это время. Трудно одновременно есть и писать конспект. Понаблюдайте за собой. Что заставляет вас возвращаться к своим привычкам? И что можно сделать, чтобы убрать напоминание? читать дальше
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
20 признаков нездоровых отношений + 3 секрета от семейного психолога
(4)
Yana_B
,
26.11.2017
-
Финики. Польза для организма и рецепты
(1)
Проект о женском счастье
,
17.11.2017
-
Как избавиться от боли в спине
(1)
Mama-On-Line.ru
,
30.10.2017
-
Топ цитат об уверенности в себе
(1)
Проект о женском счастье
,
08.10.2017
-
Очень вредные пищевые привычки
(2)
Yana_B
,
22.08.2017
-
Если дети говорят: «А мне читать охота!»
(4)
RobinzON
,
08.07.2017
-
Сбор цветков липы – не упустите время
(2)
Lyudmila K
,
19.06.2017
-
10 фильмов, которые учат никогда не сдаваться
(1)
Yana_B
,
22.05.2017
-
6 способов быть бодрым!
(1)
Yana_B
,
18.05.2017
-
Как избавиться от аллергии без лекарств
(1)
Yana_B
,
13.05.2017
-
Основные мысли из книги Михаила Литвака "Принцип сперматозоида"
(1)
Yana_B
,
25.04.2017
-
Африканский чай ройбуш
(1)
Yana_B
,
16.04.2017
-
Комнатный лимон — какая от него польза
(3)
Yana_B
,
22.03.2017
-
Что почитать мальчишкам?
(2)
RobinzON
,
20.03.2017
-
Быстрый пирог из лаваша
(1)
Yana_B
,
20.03.2017
20241125105054