Как же накачать трапецию?
Трапецию можно поделить на 3 части – верх, середина и низ. Для того чтобы трапеция стала внушительного размера, необходимо тренировать каждую область. Средняя часть тренируется при выполнении горизонтальных тяг на спину. Нижняя область тренируется, когда вы жмете штангу над головой. Верхняя часть трапеций тренируется пожимание плечами с весом или по-простому называется «шраги».
Самые эффективные упражнения для тренировки трапеций.
1.Тяга штанги к подбородку.
Обычно это упражнение используют для тренировки плеч, но оно вдобавок очень сильно нагружает трапецию (верхнюю и среднюю часть). Тут все дело в ширине хвата. Чем шире беретесь, чем больше работают дельты, чем уже хват, тем больше нагрузка на трапецию. Самое главное — локти должны быть выше уровня кистей и стараемся тянуть штангу до подбородка. Чтобы локти были выше плеч.
2.Шраги со штангой или гантелями
Базовое упражнение для развития верха трапеций. Держите руки всегда выпрямленными и только за счет силы трапеций поднимите плечи вверх, стараясь как бы закрыть плечами уши. Без рывков, без помощи бицепсов, чисто поднимаете вес, на 1 секунду делаете задержку в верхней точке и опускаете. Движение строго вертикальное без вращений плечами, иначе можно получить травму.
Теперь два секретных упражнения, которые вы вряд ли где-то увидите или найдёте в интернете, лично я пробовал искать, везде все банально одинаково.
1.Тяга нижнего блока к низу груди с круглой спиной.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250203174510