Как накачать широкую спину?
Тренируя спину, необходимо делать акцент на развитие 3 мышц.
1.Широчайшие мышцы спины.
Самая выделяющаяся часть и самая приоритетная, именно она придаёт атлету V-образную фигуру.
Функции: притягивает верхнюю конечность назад к средней линии. Приведение плеча (руку) к туловищу спереди и сбоку.
2.Трапецевидные.
Они расположены над широчайшими, под шеей.
Функции: подъём и опускание лопаток, сближение лопаток друг к другу.
3.Разгибатели спины.
Это 2 прямых «столба», идущие по всей длине спины от таза до шеи.
Функции: Разгибание тела.
Упражнения и приоритеты
Не правильно выбранные приоритеты в тренировке спины, скажутся на вашем внешнем виде. Если вы занимаетесь для развития максимальной силы, то есть пауэрлифтингом, то необходимо делать акцент на соревновательном движении — становая тяга. Если же вы занимаетесь бодибилдингом, то поставив первым упражнением становую тягу, вы израсходуете львиную долю силы, а выхлопа в развитии конусообразной формы спины почти не получите.
Для культуризма необходимо делать акцент именно на широчайших мышцах и только в конце тренировке можно поделать становую тягу. Не путайте приоритеты, а то будете сильными, а внешне узкими. Прямые мышцы будут, как два столба торчать посередине, а ширины у вас не будет.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировки в домашних условиях для девушек
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250213184139