Для увеличения результатов в жиме лежа важно как следует проработать мышцы спины. Для этого, в основном, используются два главных упражнения: тяга верхнего блока к груди и тяга штанги в наклоне к животу.
Тяга верхнего блока
Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины и является своеобразной альтернативой подтягиваний на перекладине. Особенно результативно оно в том случае, если подтягивания делаются технически неправильно, «недотягиваются», или выполняются рывками. Выполняя тягу верхнего блока можно подобрать наиболее оптимальный вес и включить в работу именно мышцы спины, а не использовать вес собственного тела или бицепсы.
Диапазон повторений – 3-4 подхода по 6-8 повторений.
Существует несколько различных вариантов выполнения упражнения, благодаря которым можно добиться, как комплексной проработки всех мышц верха спины, так и акцентированной проработки отдельных мышц.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Война жиров
(2)
Naturalpharm
,
08.10.2016
-
Сколько отдыхать между многоповторными сетами?
(1)
anabol
,
10.06.2014
-
Румынская становая тяга
(1)
geogrgy
,
25.07.2013
-
Вот уже больше года веду Кач-Блог :) Выскажите о нём своё мнение
(5)
_
,
23.06.2013
-
Питьевой режим при занятиях фитнесом
(1)
Nick55
,
23.03.2013
20241226230303