На сложные периоды нашей жизни всегда откликается не только психика, но и тело: могут развиваться телесные блоки и зажимы. Одна из самых распространенных проблем — ощущение кома в горле. О том, как наши эмоции влияют на физическое самочувствие и как избавиться от горлового зажима, рассказывает телесно-ориентированный терапевт.

Телесно-ориентированная терапия — направление психолотерапии, которое ориентировано на взаимосвязь тела и эмоций. Этот подход имеет научно доказанную эффективность в работе с психосоматическими болями, в том числе с горловым блоком — спазмом горловых мышц.

Ощущение кома в горле связано с кратковременным нарушением рефлекса глотания. Разберемся в его причинах.

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ БЛОКА

«Невысказанность»

В основе — страх быть принятым в обществе, опыт обесценивания наших слов, нашей позиции. Возможно, в детстве нам говорили: «сиди, чтобы тебя не было слышно», «я говорю, ты слушаешься» или что-то подобное, — и мы до сих пор бессознательно следуем этим требованиям.

Запрет на выражение эмоций

Горловой зажим нередко связан с непролитыми слезами. Слезы — физиологический механизм сброса напряжения. Если в детстве нам запрещали плакать, то вполне возможно, что сейчас нам трудно дать выход своим эмоциям. Вероятно, в моменты напряжения нам сложно плакать, и при этом в горле «все перекрыто».

Мы рассматриваем эти причины для того, чтобы понимать, на какие сферы жизни обратить внимание. У нас, конечно, нет цели обвинить родителей во всех своих бедах.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

Хорошая новость в том, что социальные блоки, связанные с верхней частью тела, обычно легче поддаются проработке. У меня много клиентов, которым удается снять горловой блок за два-три сеанса, в самостоятельной работе достаточно месяца регулярных телесных практик.

Лучше всего действовать в такой последовательности Обратиться к врачу и проверить физические причины болезненных ощущений в горле.

Проработать с психологом запрет на проявление эмоций, выработать ощущение внутренней опоры. Нужно не только разрешить себе говорить, но и услышать людей, которые не согласны с вашим мнением.

Работать с гипертонусом мышц горла через телесные практики. Вы можете решить проблему «головой», но она не уйдет из тела без должного внимания.

Телесные практики на снятие горлового блока

Вероятно, некоторые практики покажутся вам нерациональными и странными, но в них не нужно верить — их следует выполнять.

Пение

Набираем воздух и пропеваем звуки, стараясь взять самые низкие частоты. Можно использовать знакомое многим сочетание звуков «ом». Во время выполнения практики следите за ощущениями в горле — иногда появляется легкое ощущение вибрации.

«Проглоченные эмоции»

Ситуации, в которых нам «заткнули рот» и заставили замолчать, могут влиять на горловой зажим. Вспоминаем такой момент своей жизни во всех подробностях, погружаемся в ощущения, которые нам тогда так и не удалось выразить. Одновременно с этим собираем слюну в ротовой полости и выплевываем в ванну или раковину.

Телесные практики на снятие челюстного зажима

В нашем организме все взаимосвязано, поэтому, если вы замечали у себя горловой зажим, вам может быть свойственно и перенапряжение мышц челюсти. Для полной проработки я всегда советую ученикам комплексный подход: работа и с челюстью, и с горлом.

Пробка

Осторожно возьмем в рот пробку от вина, она должна находиться в вертикальном положении. Пробку можно держать 5-10 минут, пока мы выполняем дела по дому или смотрим фильм. Это поможет расслабить мышцы челюсти, спазм которых напрямую связан с неприятными ощущениями в горле.

«Выгрызаем место под солнцем»

В жизни нам порой приходится «выгрызать» деньги и возможности. Эта энергия напрямую связана с умением дать выход агрессии. Помните, что именно невыраженные эмоции часто откликаются горловым блоком?

Итак, берем полотенце или мягкую подушку и начинаем кусать, представляя все возможности, которые вы хотите получить в жизни: деньги, карьера, любовь. Быть может, вам захочется представить какую-то конкретную ситуацию, в которой вы не дали себе проявиться. Для дополнительного расслабления горловых мышц добавьте рычание — звук должен быть глубоким.

Эти практики не обязательно выполнять часто, главное — соблюдать регулярность. Тогда вам будет легче проявить себя в жизни и избавиться от неприятных ощущений.

Анна Протасова