Перестать зацикливаться на неудачах, меньше тревожиться и быть верными себе… «Это возможно, – считает психотерапевт Варвара Сидорова. – Одним из путей, ведущих навстречу переменам, может стать путь психотерапии».

«Развестись, уйти из семьи и начать все сначала?.. Нет, это безумие». «Уволиться? Сейчас? Я к этому абсолютно не готов». Любые перемены нас пугают. Но стоит ли работать, стиснув зубы? Переносить унижения начальника, который спускает на вас всех собак? Мириться с тем, что любовь прошла, и оставаться вместе ради детей? «Мы постоянно меняемся: взрослеем, развиваемся, проявляем себя в различных ситуациях, приобретаем новый опыт – и наша жизнь должна меняться вместе с нами, – говорит Варвара Сидорова. – Вот почему бесполезно цепляться за то, что устраивало нас раньше. Для того чтобы оставаться собой, гораздо важнее разобраться в том, что нужно нам именно сейчас». Главное – найти силы и ресурсы, чтобы совершить поступок: остаться, изменив себя, или уйти, изменив обстоятельства.

Чем тут может помочь психотерапия? Она облегчит понимание того, почему мы перестали внутренне развиваться и чего хотим на самом деле, научит осуществлять свои желания и вслушиваться в голос бессознательного, приблизит к желанному состоянию, в котором мы будем наконец жить своей жизнью.

Осознать свои желания

Вы наскоро позавтракали, на бегу поздоровались с соседями, отвели детей в школу, приехали на работу, в перерыве позвонили родителям и подруге. Все как обычно. Вспомните, сколько раз за это время вы приукрасили реальность, сделали вид, что у вас все прекрасно – и на работе, и в личной жизни? Нам необходимо поддерживать видимость благополучия – окружающим незачем знать, что мы расстроены или недовольны. Однако даже самим себе мы редко признаемся в том, что чувствуем, как ощущаем себя в самой глубине души.

«Мы успокаиваем себя и не торопимся ничего менять, потому что уже сжились с ситуацией, в которой страдаем: она безопасна и менее затратна, ведь любые изменения (в том числе и позитивные) всегда становятся стрессом для нашей психики, ресурсы которой ограничены», – объясняет Варвара Сидорова. Нам неуютно с партнером, но мы привыкли к нему, неуютно на работе, но искать другую – слишком хлопотно… Но если мы попытаемся разобраться, как попали в замкнутый круг страдания, честно признаемся, что отношения исчерпали себя, – это откроет возможности для изменений, появятся силы, чтобы шагнуть в неизвестность. «Другой важный сигнал – наши желания и фантазии, которые всегда подсказывают направление , в котором необходимо двигаться, – добавляет Варвара Сидорова. – А определить, что стоит за нашими фантазиями, помогут разные методы и направления психотерапии».

«ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СИГНАЛ — НАШИ ЖЕЛАНИЯ И ФАНТАЗИИ. ОНИ ВСЕГДА ПОДСКАЗЫВАЮТ НАПРАВЛЕНИЕ, В КОТОРОМ НАМ НЕОБХОДИМО ДВИГАТЬСЯ».

Доверять себе

35-летняя Алина пришла к психотерапевту после развода. На сеансе она вдруг обнаружила, что старательно выводит на листке букву «Н». Так ненависть к бывшему супругу – большая ненависть с большой буквы – вышла наружу и помогла Алине сдвинуться с мертвой точки. «Спонтанность, автоматические действия, подсказки интуиции – именно так проявляет себя бессознательное, где сосредоточен весь наш опыт, – отмечает Варвара Сидорова. – Всегда полезно прислушаться к тому, что идет изнутри. Другое дело, что не всем удается наладить контакт с этой частью самих себя: в силу нашей рациональности или просто потому, что нет такой привычки». Все виды психотерапии (за исключением поведенческой) работают с бессознательным, помогают войти с ним в контакт, научиться доверять себе.

Понимать свои сны

Наши сновидения – еще один способ общаться с бессознательным: получить ответ на волнующий вопрос, определиться с желаниями или разобраться, чего не хватает, чтобы начать меняться. 43-летней Светлане приснился такой сон: «Я еду на машине по бульвару, вокруг меня полуразрушенные дома, обгоревшие деревья, все серо, дымно и печально… А в боковых улицах я вижу город – яркий, разноцветный, бурлящий… И кто-то громко кричит мне – возьми руль, возьми руль!» Конечно, не всегда сон содержит такую ясную подсказку: начни управлять машиной и поверни туда, куда хочется, туда, где жизнь... «Обычно мы видим некие образы, поскольку бессознательное не признает формальной логики (из А следует В, из В следует С), – объясняет Варвара Сидорова. – Понять эту информацию самостоятельно непросто. Помощь терапевта (не только психоаналитика, хотя работа со сновидениями лежит в основе психоанализа) заключается в том, чтобы расшифровать сон, определить, что он значит именно для нас, именно сейчас».

Дать слово... телу

Еще одна подсказка – язык нашего тела. «Все, что с нами происходит, отпечатывается в нем, – говорит Варвара Сидорова. – Важно замечать связь наших душевных переживаний и телесных ощущений. Нам хорошо – мы улыбаемся, наши плечи расправлены, подбородок поднят. Ожидаем удара – и втягиваем голову в плечи, сжимаем кулаки… Танцевально-двигательная и телесно-ориентированная техники, гештальттерапияцеленаправленно работают с телом, в результате изменяя наше отношение к собственной жизни». Собирая и обрабатывая все поступающие к нам сигналы (интуитивные и телесные ощущения, а также сновидения), мы ведем почти детективное расследование событий своей внутренней жизни, находим «улики», помогающие довести его до конца, и параллельно рассказываем себе историю, отличную от продиктованной нам нашим прошлым или нашим окружением. Это и есть те важные изменения, без которых невозможно движение развитие, жизнь.

Юлия Меньшова, актриса, телеведущая: «Я хотела понять, что чего-то стою»

Дочь актрисы Веры Алентовой и режиссера Владимира Меньшова, она с юности стремилась выйти из тени своей знаменитой фамилии. Юлия Меньшова согласилась рассказать нам о том, как ей удалось найти себя.

Чего я стою сам по себе?» – такой вопрос задает себе каждый молодой человек, вступающий в самостоятельную жизнь. И ответ на него не всегда очевиден. В моем случае эти размышления были отягощены еще и наличием знаменитой фамилии и потому были особенно мучительны. Фамилия сковывала каждый мой шаг – не только пристальным вниманием окружающих, но и вечным сравнением меня с моими родителями. То есть я никак не могла от них отделиться, ощутить саму себя – а именно этого требовало все мое существо.

В случае неудач, кстати, было проще, а вот в случае успеха… Я бесконечно анализировала ситуацию, пытаясь понять: действительно ли это мой успех, моя заслуга или это случилось благодаря родителям? Кого оценили – меня или фамилию? Чтобы проверить свои способности, я поступала в театральный институт дважды (после 9 и 10 класса), и оба раза под другой фамилией. До тех пор пока не требовались документы, я проходила конкурсные туры как Большова.

Мне было необходимо понять, что меня берут не авансом, не «для продолжения династии», а потому что я действительно чего-то стою. Тем не менее и после поступления в институт, и на любом новом месте работы всегда находилось немало людей, которые были уверены, что я – «блатная». Должно было пройти время, чтобы сквозь фамилию люди увидели наконец реальную меня. Еще в институте я поняла: доказать свое «право на себя» можно только работой. И я работала во много раз больше, чем, возможно, требовала ситуация. Но эта тактика приносила свои плоды.

Спасало то, что я уже знала, как ко мне будут относиться, и была готова к борьбе за себя. Каждое новое преодоление добавляло уверенности в себе. Но по большому счету победа состоялась только тогда, когда я пришла на телевидение. Там сравнения с родителями не работали, в том числе и потому, что это не их сфера деятельности. А когда пришел успех передачи «Я сама»*, все точки над «i» были расставлены: у меня уже не возникало сомнений, что я – это я, а не моя фамилия. Вернее, фамилия наконец стала моей. Сейчас мне кажется, что переживания того времени в большей степени шли изнутри меня, чем давили извне. Сегодня я равнодушна к шушуканьям за спиной, потому что границы моего «Я» мне ясны, и я ими дорожу. А тогда мне было нужно отражаться в глазах других, было важно, чтобы они признали мои способности, потому что только так я сама могла их признать. Но в любом случае я благодарна этому опыту, потому что он заставил меня ощутить веру в себя – как важнейшую и абсолютную ценность».

ПУТИ К ПЕРЕМЕНАМ:

Психоанализ – система методов, направленных на изучение бессознательного. Помогает человеку понять причину его внутренних конфликтов и освободиться от них.

Клиент-центрированная терапия опирается на убеждение, что обратившийся за помощью способен сам найти способ решения своих проблем. Психотерапевт обеспечивает ему поддержку и безопасную обстановку.

Когнитивно-поведенческие методы обращаются к сознанию и предлагают избавиться от устаревших привычек и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и заставляют действовать стереотипно.

Гештальттерапия исследует способы контакта человека с миром и причины, по которым это взаимодействие может нарушаться.

Транзактный анализ помогает осознать привычные модели общения и создать новые.

Системная семейная психотерапия рассматривает проблемы человека как результат разрушенных связей в его семье.

Елена Шевченко