В своей практике я постоянно сталкиваюсь с нехваткой уверенности в себе и неспособностью адекватно оценивать себя. Причем важность этих проблем недооценивается. Человек приходит и говорит: «Включите мне уверенность, поднимите самооценку». Тут, конечно, большое спасибо штампам из кинофильмов и псевдотренерам, которые внушают, что, если 150 раз сказать себе перед зеркалом «ты сможешь», все проблемы решатся. Корни проблем с самооценкой значительно глубже и работать с ними нужно системно.

Психологически повзрослейте

Неправильная самооценка возникает из неправильной системы ценностей. А неправильная система — из несовпадения реального возраста и психологического. Забудьте о цифрах в паспорте, даже в преклонном возрасте люди умудряются оставаться на уровне развития школьника. Важен исключительно психологический возраст — результат не процессов старения, а прохождения личностью определенных процессов взросления. Когда человек рождается, ему нужно научиться владеть своим телом, затем он учится контролировать эмоции, подростком копит знания и учится жить в обществе, юношей пробует себя в максимализме и т. д. Первые фазы проходят почти все, но потом в развитии случаются сбои. В итоге человек формально взрослый, но к взрослой жизни не готов, и поэтому ничего не получается.

На постсоветском пространстве большинство людей застряли на фазе подростка, и это катастрофа. Что такое подросток? Зависимый от чужого мнения человек, готовый из кожи вон лезть ради чужого одобрения. На этой стадии созревания личности нравственный закон (по Канту) еще не формируется, его заменяет поиск внешнего авторитета и отсутствие собственного мнения по многим вопросам. Вот вам и проблемы в самооценке, и вечная неуверенность.

Единственный выход — повзрослеть. Сколько ни читай мантр перед зеркалом, реальная уверенность начинается с уровня взрослого человека. Взрослейте — вот чему я учу тех, кто ко мне обращается.

1. Не давайте волю эмоциям.

2. Просчитывайте последствия поступков.

3. Опирайтесь на настоящее и будущее, а не на прошлое.

4. Соблюдайте баланс между социальными обязательствами и своими интересами.

5. Сформулируйте свое понимание «плохо» и «хорошо», игнорируйте критику людей с другими представлениями о добре и зле.

Не ругайте себя

В некоторых вопросах наш мозг — самый настоящий враг. Совет «не ругайте себя» я давала в своей практике, наверное, миллион раз. Когда мы ругаем себя, мы всегда неконструктивны и зацикливаемся на событиях, которые уже случились, которые нельзя изменить. Мы крутим эти позорные страницы в голове и наказываем себя за то, что уже невозможно изменить. Разумеется, ни о какой уверенности в себе, ни о какой самооценке и речи быть не может. Вы же двадцать лет назад съели бабушкино варенье и свалили на кошку! Ай-яй-яй! Определенно, такой плохой человек не достоин прибавки к зарплате, нечего даже намекать на нее начальнику.

Уверенность к себе придет, когда вы запомните, что прошлого нет. Прошлое прошло. Есть только настоящее, которое требует от вас максимум внимания и концентрации. Поэтому:

1. Ругать себя прекращаем.

2. Ошибки прошлого вспоминаем только с целью проанализировать и больше не повторять.

Научитесь говорить «нет»

«Нет» — самое волшебное слово в нашем лексиконе. Эти три буквы защитят вас от манипуляторов, которые постоянно донимают вас просьбами решить все-все их проблемы. Почему это важно? Потому что, когда вы делаете дела вашего манипулятора, ваши собственные дела простаивают. Отсюда копится недовольство собой. И отказать страшно, ведь о вас тогда плохо подумают — а человеку в психологической фазе подростка так важно мнение окружающих! Теперь понимаете, почему мы начали с обсуждения психологического возраста?

Если эти три волшебные буквы даются вам с трудом, прорабатывайте это:

1. Поймите, что обоснованный отказ не делает вас плохим человеком.

2. Осознайте: отказ не означает, что вы плохо относитесь к человеку. Кто говорит обратное — тот манипулятор.

3. На первое время поставьте себе норму — 10 «нет» в день. Сможете десять раз отказать по любому поводу — очень хорошо! Если трудно, хотя бы пять раз.

4. Если не можете найти силы, чтобы отказать, спросите себя, когда последний раз вы сами просили о помощи у этого конкретного человека и получали эту помощь. Вспомнили — помогите. А в девяти случаев из десяти с чистой совестью скажите манипулятору «нет».

К этим трем слагаемым стоит добавить четвертое, банальное: желание. Если вы находитесь на стадии развития «подросток», для дальнейшего роста нужно прилагать большие усилия и постоянно следить за своей мотивацией. Придется стать бароном Мюнхгаузеном, вытащившим себя из болота за косичку. В реальной жизни такой трюк не позволила бы провернуть физика, но в психологии высокая мотивация творит чудеса. Работайте над собой, не сдавайтесь, и вместе с обретенной зрелостью придет и уверенность в себе.