Извечная и злободневная женская тема – похудеть к лету, к празднику, после праздников, да просто похудеть, в конце-то концов! Разглядывая картинки подтянутых красавиц на пляжах, себя в зеркале, одежду в шкафу из отделения «когда похудею», коллегу на работе, достигшую потрясающих воображение результатов на этом поприще, мы вздыхаем, клянемся «завтра начать», кидаемся искать в Cети и по подругам «чудо-диеты», «секреты похудения звезд», да хоть волшебную палочку готовы купить, лишь бы вернуть себе вожделенную стройность.

И последнее, о чем мы думаем в этих изысканиях, так это то, что любая диета, длящаяся дольше 2-3 дней, вредит нашему здоровью, нарушает обмен веществ, что во время снижения веса – по любой системе! – необходимо пить много воды, что... что... что...

А между тем каждой из нас доступны простые и действенные шаги, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.

Поверьте моему опыту (а он у меня в этом смысле большой – как свой собственный, так и других людей на моих глазах). Если нет гормональных нарушений и хронических заболеваний, дающих лишний вес в комплекте, то вот для вас действенный рецепт:

1. Вода (именно вода и что немаловажно – чистая, то есть из-под хорошего фильтра) – 30 мл на 1 кг веса. В среднем 1,5 л (8 стаканов) в день. В первые 2-3 дня бегаешь, извините, в туалет как сумасшедшая, потом водный обмен налаживается, и уже дальше все как обычно происходит. Утро начинаешь не с чистки зубов, а со стакана воды комнатной температуры, минут через 20-30 можно завтракать.

2. Дробное питание. Маленькими, крохотными порциями каждые 2,5-3 часа (4-5 или даже 6 приемов пищи в день). Маленькие порции утилизируются организмом полностью, все пускается в энергию. А частые приемы пищи в течение всего дня дают организму энергию и необходимые вещества.

3. Утром обязателен плотный завтрак, в котором обязательно должен присутствовать белок и небольшое количество сложных углеводов. Творог, яйца, рыба, фасоль, грибы, гречка, овсянка и т.д.

4. Последний прием пищи – не менее чем за 4 часа до сна, но не позже 20.00 ч. Вообще по жизни нам необходим легкоусвояемый белок (кисломолочка, яйца, рыба), а лучше всего использовать дополнительно к еде специальные белковые коктейли. Полезнее будет заменить ужин таким коктейлем, взбитым в воде, сыворотке или молочных продуктах низкой жирности. Кстати, обезжиренный и несладкий кисломолочный напиток можно выпить непосредственно перед сном – если успели проголодаться, такой шаг позволит убрать чувство голода и не нарушит ночные процессы организма.

5. Обратить внимание на белок – его должно быть много и именно такого, который хорошо усваивается. Без белка жир не утилизируется, как ни крути.

6. Обязателен витамин С (натурального происхождения, разумеется), а лучше – нормальные качественные биодобавки с полным спектром витаминов. Без витамина С жир, опять же, не утилизируется организмом, этот витамин необходим для перевода жира в энергию. Внимание! На утилизацию одной молекулы жира приходится около 12 молекул витамина С! Поэтому – высокие дозы натурального витамина С, а лучше все же проверенные биодобавки. Организм после зимы усталый и ослабленный, ешьте натуральные витамины – и себе поможете, и кожа в порядок придет, и энергия жизни появится.

Уже только на одном этом многие худеют, возвращаются к нормальному весу – и это происходит правильно, т.е. постепенно, физиологично, без вреда для организма, а совсем даже наоборот, с пользой для здоровья.

7. Если начать с очищения кишечника и восстановления микрофлоры, то результат будет еще лучше.

8. Если добавить продукты, ускоряющие метаболизм (обмен веществ) – процесс пойдет быстрее. Кто понимает – используйте качественные биодобавки, остальным – добавьте в рацион яблочный уксус (в разведении с водой, естественно), зеленый чай, маринованный имбирь, морские водоросли (это обязательно, йод необходим для нормального липидного и углеводного обмена), опять же – натуральные витамины и омега-3.

9. Кстати, крайне существенная вещь! Если во время «похудения» вам страшно захотелось сладкого... или соленого... или еще какого вредного – сразу, не мешкая, съешьте это, только совсем чуть-чуть. Сильно захотелось сладкого – съешьте дольку темного шоколада или чайную ложечку орехов/сухофруктов в меду. Страшно захотелось соленых помидоров – съешьте одну маленькую. Захотелось копченого сала – отрежьте маленький тонкий кусочек и съешьте. Потому что если терпеть – непременно сорветесь в какой-то момент и наедитесь вредного ого-го как...

10. Очень важный пункт. Добавьте физическую нагрузку. Уже накопленные килограммы сжигаются только двумя способами: нормализацией замедленного обмена веществ и физической нагрузкой. Кроме того, эволюция создала наш организм таким образом, что полноценное кровообращение в нем происходит только при физической нагрузке. То есть для нормальной работы сосудов нужно, чтобы мышцы рядом с этими сосудами работали. Это во-первых. Во-вторых, все питательные вещества из крови попадают в клетки только при активной работе мышц (иначе микроскопические частицы питания просто не могут «протиснуться» через капилляры в окружающие клетки). Поэтому – если не какие-то систематические занятия, то хотя бы полчаса в день энергичной ходьбы пешком. Ключевое слово – «энергичной». Попросту говоря, вы должны вспотеть.

В общем, такая программа позволяет физиологично, естественно похудеть за относительно недолгий период времени.

Если есть гормональные и другие нарушения, провоцирующие лишний вес, этот комплекс все равно поможет, но, сами понимаете, в меньшей степени. Зато – хоть какой-то, да результат, да и организм здоровее станет.

Елена Миллер