Согласно опросам, каждые 7 из 10 женщин просто-напросто… не умеют худеть! А ведь лишний вес доставляет огромные проблемы не только женщинам, но и мужчинам, которым страдают из-за расплывшейся фигуры, но не окончательно махнули на себя рукой и мечтают привести себя в порядок. Наверное, в этом мире процент людей, ни разу не испробовавших ни единой диеты, ничтожно мал (мы имеем в виду, конечно, цивилизованные страны, где проблема ожирения становится с каждым годом все более острой).

Большинство тех, кто мечтает сбросить вес, все же рассчитывают, что в один прекрасный день они наконец-то откроют для себя именно ту диету, с помощью которой сумеют с наименьшими усилиями вернуть былую стройность или обрести потрясающую фигуру. Но не все знают, какие ловушки их подстерегают на этом нелегком пути, поэтому мы хотим просветить вас, рассказав о некоторых наиболее острых моментах, чтобы вы еще в начале пути знали, на какие грабли не нужно наступать.

1. Если авторы диеты с самых первых строк начинают вас уверять, что с помощью этого чудодейственного режима вы сумеете сбросить рекордное количество килограммов за опять же рекордно короткий отрезок времени, то это должно вас максимально насторожить. Такие диеты действительно существуют, но, как правило, они не проходят бесследно ни для вашего здоровья, ни для вашего веса. Все дело в том, что это реально, и даже очень – избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки, но всем ли известно, как сильно страдают при этом ваши органы? Кроме того, слышали ли вы об эффекте йо-йо? Этим термином диетологи называют быстрый возврат всего сброшенного (и даже с прибытком) в курсе суровой диеты, так что сто раз подумайте, прежде чем «покупаться» на соблазнительные посулы о чудо-диетах. Здоровье важнее!

2. Выбирая любой режим для похудения, вам просто необходимо персонализировать его, то есть приспособить, преобразовать в соответствии с собственными привычками. Только так вам удастся избежать монотонности, которая зачастую так утомляет, что человек сходит с дистанции еще задолго до появления первых результатов. Поэтому не обязательно строго следовать всем предписаниям диеты, а можно позволять себе небольшие отклонения, которые, в общем, не нарушат общую структуру вашего диетного меню. Разнообразие только приветствуется, если оно поможет обогатить ваш рацион, при этом не пустив под откос все благие начинания. Это, в большей степени, касается фруктов и овощей, которые как нельзя лучше вписываются в любой режим питания, даже довольно строгий.

3. Какой бы подходящей ни оказалась выбранная вами диета, как бы вы хорошо себя ни чувствовали, но есть одно условие, которым нельзя пренебрегать ни при каких обстоятельствах – ежедневное потребление жидкости в необходимых объемах. А объемы эти таковы: не менее 1,5-2 литров в день, примерно 8 стаканов. Первый стакан должен быть выпит сразу же после пробуждения, а последний – перед сном. Это поможет вам наладить работу кишечника, а ведь это, согласитесь, немаловажный фактор в ходе любой диеты.

4. Некоторые люди просто уверены, что во время диеты нужно полностью отказаться от потребления кофе. Это абсолютно ошибочная тактика. Действительно, во время кардинальной смены рациона к этому напитку нужно относиться с большей осторожностью и не глушить его чашка за чашкой, даже если вы привыкли делать это постоянно. Можно пить кофе, но не превышать допустимой нормы, то есть максимум 2 чашки в день. Но опять же – не любого кофе: даже если вы обожаете пить этот ароматный напиток с сахаром и сливками, то во время диеты эту привычку придется оставить. Ну а если совершенно не можете обойтись без молока, то добавьте немного обезжиренного. А вот и самая приятная новость: ученым удалось доказать, что постоянное употребление кофе снижает риск заболевания диабетом II типа.

5. Сама по себе ни одна диета не даст желанного результата, если вы будете продолжать сидеть сиднем на диване и не прилагать дополнительных усилий к осуществлению своей мечты о стройной фигуре. Начните двигаться – больше ходите пешком, практикуйте утренние пробежки, купите абонемент в бассейн или тренажерный зал. Вот увидите: килограммы будут «улетать» легче и приятней, к тому же физическая активность прекрасно скажется на вашем самочувствии.

6. Большинство женщин, злоупотребляющих строгими диетами, предрасположены к гастриту и язве желудка.

7. Независимо от того, какой диете вы отдали предпочтение, начните кушать из детской тарелочки. Этот метод здорово срабатывает, когда вы пытаетесь уменьшить порции, чтобы снизить дневную норму потребления калорий. Вначале будет трудно привыкнуть, и вас будет мучить постоянное, хотя и терпимое чувство голода, но со временем вы привыкнете, так как желудок уменьшится в объеме и начнет довольствоваться тем количеством пищи, которое в него поступает.

8. Было бы очень неплохо, если бы вы научились составлять свой дневной рацион в зависимости от того, какого рода деятельности будет посвящен ваш день. К примеру, если вы целый день проводите в кабинете, практически не вставая со стула, то вам лучше заранее приготовить какой-нибудь легкий салат и нежирное мясо, лучше всего кусочек куриной или индюшачьей грудки, прихватить с собой пару фруктов или горсть орехов и семечек. Ведь практическое отсутствие физической активности не позволит вам сжечь в этот день достаточное количество калорий, а это значит, что в лучшем случае ваш вес останется стоять на месте, а в худшем – даже прибавится.