Многие женщины, расстраиваются, когда, глядя на себя в зеркало, видят «поросячьи» щеки и оплывший подбородок. Помимо непривлекательного вида, полное лицо может свидетельствовать и о проблемах со здоровьем. Однако часто этот «дефект» хорошо поддается коррекции, характер которой зависит от причин проблемы.

Почему полнеет лицо?

Лицо может полнеть по самым разным причинам. Это, например, общая прибавка в весе. Если человек набирает лишний вес, то чаще всего это сказывается и на лице. Редко бывает так, что жир осел на талии и бедрах, а лицо осталось без изменений.

Другая распространенная причина - гормональные сбои. При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе) под глазами и на скулах часто появляются отеки. С этими симптомами следует обращаться к эндокринологу для точного установления диагноза. Отечность лица может возникать и при болезнях почек и сердечно-сосудистых недугах.

Убираем жир и отеки

Если говорить о такой причине, как ожирение, тут помогут прежде всего здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Впрочем, вот конкретные рекомендации экспертов.

а) Соблюдение диеты. Следует сократить потребление так называемых быстрых углеводов: кондитерских и хлебобулочных изделий, фастфуда, копченостей, а также любых продуктов, содержащих усилители вкуса. Рацион должен быть разнообразным, в нем должны, помимо углеводов, присутствовать жиры и белки. А в идеале при каждом приеме пищи не менее половины тарелки должны занимать овощи.

б) Избегать обезвоживания организма. Необходимо наладить водно-электролитный обмен. Пить следует именно чистую воду, а не соки или газировку. Вода снимает чувство ложного голода, которое часто является причиной переедания и набора веса. Исследования показали, что всего 500 мл воды на 30% увеличивают скорость метаболизма, а употребление двух литров воды в сутки способствует расходу примерно 100 ккал. В течение дня пить можно в любое время, когда вы чувствуете жажду, говорят медики. Но если вы страдаете отечностью, то на ночь лучше ограничить потребление жидкости.

в) Отказ от алкоголя. В спиртных напитках содержатся только «пустые» калории, в них отсутствуют полезные питательные вещества, витамины, минералы. Помимо этого, исследования показывают, что употребление алкоголя снижает уровень лептина – гормона, контролирующего аппетит. В результате человек, «принявший на грудь», чувствует сильный голод, который зачастую утоляет при помощи пищи, богатой жирами и углеводами. Отсюда лишний вес, который отражается и на лице.

г) Занятия спортом. В принципе подойдут любые виды физической активности, но эксперты считают наиболее эффективными для снижения веса кардио- или аэробные нагрузки. К ним относятся любые разновидности физических упражнений, увеличивающих частоту сердечных сокращений. Они способствуют сжиганию жира и помогают «терять» массу тела.

Примеры таких нагрузок - плавание, гребля, скандинавская ходьба (которая, кстати, подходит даже пожилым людям). Также следует больше ходить пешком – не менее 8000–10000 шагов в день.

д) Нормализация режима сна. Если человек спит мало, то у него в крови растет уровень стрессового гормона кортизола. А это влияет на аппетит и обмен веществ. Считается, что взрослым следует спать не менее семи часов в сутки. При этом для восстановления организма наиболее важен и полезен сон в период с 22:00 до 4:00.

Фитнес для лица

Такие упражнения называются фейсфитнесом – «фитнесом для лица». Они довольно простые, и их следует выполнять по 15 мин. в день, желательно по утрам и натощак. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы отслеживать движения мышц лица. Гимнастика для лица способствует улучшению кровообращения лица и шеи, делает кожу эластичной и подтянутой, помогает укрепить мышцы и сформировать четкий овал лица.

Вот некоторые из этих упражнений.

а) «Гримаса» Встаньте и выдвиньте чуть вперед нижнюю челюсть. Соберите губы в трубочку и начните вытягивать их вперед вместе с шеей. Одновременно поднимайте голову и старайтесь тянуться вверх. Чтобы сохранить равновесие, держите руки сзади.

б) «Язычок» Задержите дыхание и округлите губы, как бы произнося букву «о». Затем высуньте изо рта язык и попытайтесь достать им до подбородка. Теперь как можно шире распахните глаза и поднимите их кверху. Выдохните, а затем вдохните. Упражнение следует повторить трижды.

в) «Полоскание» Задерживая дыхание, в быстром темпе поочередно надувайте сперва одну щеку, потом другую. Рекомендуется выполнять упражнение по три раза с перерывом, каждый «сеанс» должен включать по 10 движений.

Правда, фейсфитнес подходит не всем. Например, он не рекомендован пациентам с повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенесшим травму головы.

Косметологические средства

Скорректировать форму лица и уменьшить жировые отложения на нем поможет и современная косметология. Но прежде чем проводить процедуры, необходимо понять медицинские причины проблемы – вдруг все дело в хроническом заболевании, например.

Если проблема не является следствием какого-либо физического недуга, то можно записаться на консультацию. Опытный косметолог подскажет вам, к каким манипуляциям лучше прибегнуть. В большинстве случаев вам предложат следующее:

а) Сфокусированный ультразвук. Данная технология поможет убрать излишки жира на лице, подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Процедуру следует проводить один-два раза с трехмесячным интервалом. Обычно результаты становятся видны в течение двух месяцев.

б) Лазерный липолиз. Клиенту вводят специальный липолитик, а затем прогревают ткани при помощи лазера, что разрушает жировые клетки. Курс состоит из трех-пяти сеансов, которые проводятся раз в 7–10 дней.