Техника, которая поможет избавиться от ЛИШНЕГО веса

Выполнение этих заданий даст ключ к пониманию ваших бессознательных скрытых выгод и смыслов лишнего веса.

Устали от неудачных попыток похудеть? Что вам мешает? Слабая сила воли, вредные привычки, окружающие? А может быть, дело совсем в другом? Вам просто выгодно иметь лишний вес! Психологи давно изучают этот вопрос. Оказывается, у вас может быть целый перечень бонусов, которые дает лишний вес. И вы можете этого даже не осознавать. Эти бонусы называются вторичными выгодами. Материал данной публикации можно использовать в качестве рабочей тетради для самостоятельной работы. Рекомендую распечатать и заполнять от руки. Психологическая техника « Для чего мне нужен лишний вес?»

Шаг 1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме – о вашем лишнем весе.

В течение 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.

Шаг 2

Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.

Это я терплю и буду терпеть, потому что…

Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Шаг 3

Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.

Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Шаг 4

Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:

1. Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

2. Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

Шаг 5. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

1. Что лишний вес значит для вас?

2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса?

3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?

4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?

5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?

6. Чего лишний вес помогает вам избежать?

7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?

8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?

9. Каким вы были до того, как появился лишний вес?

10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?

11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?

12. Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?

13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

Шаг 6

Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

4.___________________________________________________

5.___________________________________________________

6.___________________________________________________

7.___________________________________________________

Шаг 7

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д.

Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела.

Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания.

Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

В чем плюсы моего лишнего веса?

Чем это можно заменить?

Успешной работы!

Текст упражнений взят из книг И.Г. Малкиной-Пых

Елена Силич