В одно недоброе утро мы просыпаемся и чувствуем, что постарели сразу лет на десять: еле отрываем голову от подушки, нашариваем ногами тапки, машинально плетемся в ванную и на кухню, с трудом одеваемся. Идем по улице на службу, стараясь не торопиться, но все равно "зарабатываем" одышку. А знакомый врач, оглядев нас с ног до головы, выносит циничный, но справедливый приговор: "Худеть вам нужно, матушка, и срочно!.."

Нужно. Безо всяких умников знаем. Но похудеешь тут, когда весь день расписан от и до. Завтрак-обед-ужин приготовь, всех накорми, на службе на полную катушку выложись, после нее с котомками по магазинам пробегись… В выходные – дача, будь она неладна. Там хоть и нагрузки, но спринтерские нормативы не сдашь. По тренажерным залам и на фитнес бегать некогда. Диету соблюдать – так ноги протянешь при таком графике. Где взять время на это самое похудение?

"А и не надо его выкраивать", - в голос говорят специалисты. Допустим, ваш рабочий день состоит из неотрывного сидения у компьютера, а вечер вы привыкли проводить на диване у телевизора. И ничего в этом распорядке менять не можете, да и не хотите. Тогда именно вам и адресованы упражнения, которые можно выполнять как в первом, так и во втором случае. И не тратить при этом уйму времени. Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.

1. "Утенок". Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.

2. "Ленивая балерина". Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.

3. "Ерзанье". Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, "Зажать в попе копеечку".

4. "Вдохнули - выдохнули". Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.

5. "Поиграем лопатками". Медленно, с наслаждением, чувствуя приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.

6. "Мы писали". Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

Эти незамысловатые упражнения, на которые, вроде бы, и усилий-то никаких не тратится, на самом деле – хорошие уничтожители лишних калорий. Главное – не забывать их выполнять. На каждое вы потратите около минуты. А значит, весь комплекс отнимет у вас 6 минут в час. Согласитесь: даже при плотном графике это время можно выкроить! А организм скажет вам спасибо, избавившись от 300 сгоревших калорий в день. Откажитесь дополнительно к этому от любимого мучного и сладкого – и уже через месяц снова помолодеете лет на десять, сбросив их вместе с лишним весом.