Как наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние и наоборот? Почему бывает неуютно в своем «душевном очаге»? Как испытать «чувство дома», где бы мы ни были, и почему это важно?

Что это — чувство дома? Это ощущение, что я не в гостях у жизни, а я и окружающее пространство со звучны. Можно быть в родных стенах или где-то далеко от дома, это совершенно неважно, потому что в первую очередь дом создается внутри.

ВНУТРЕННЕЕ И ВНЕШНЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Вероятно, вы наверняка слышали теорию: то, как мы живем, что есть в нашем доме и в каком порядке все это содержится, какими вещами и в каком количестве мы себя окружаем, — все это в какой-то степени отражает наш внутренний мир.

Беспорядок и грязь

Бардак и неразбериха, да еще такая, что трудно что-то найти, могут говорить о том, что человек так же запустил какую-то проблему, настолько запутался, что уже сложно найти ниточку, которая поможет все распутать. Но она не исчезла, лишь спряталась где-то под семью пудами пыли.

Если в доме пыль, но вещи распиханы по углам, то, возможно, и душе не хватает влажной уборки, нужно «проветрить голову» и упорядочить мысли. То есть уделить, наконец, внимание своему внутреннему миру.

Понаблюдайте за собой и обратите внимание, что происходит во внутренней жизни, когда вы не уделяете внимание порядку в доме. А как идут ваши дела, если в доме светло, уютно и все на своих местах?

Стерильный порядок

Есть и другая крайность: в доме царит идеальная чистота, можно даже сказать — стерильность. С одной стороны — ну круто же, когда все так аккуратно, ни пылинки! А с другой — как в музее, даже ходить страшно: ведь можно наследить, нечаянно что-то пролить, уронить, разбить.

Важно, чтобы в доме ощущались следы жизни. А стерильность лишает жилище уюта, индивидуальности. Подобная мания к чистоте отражает некую компульсивность, когда человеку трудно увидеть, признать и принять что-то в себе, обнаружить свои теневые стороны, а бесконечное «натирание», «стирание», «мытье» и «чистка» помогают «стирать» напоминания от собственной Тени о своем несовершенстве и непризнанных сторонах личности.

Золотая середина всегда лучше.

УБОРКА В ДОМЕ И В ДУШЕ

Порой уборка и расхламление, домашние хлопоты и создание уюта помогают успокоиться, привести в порядок мысли и чувства. Для многих женщин уборка — это что-то вроде медитации, а перестановка в квартире — лучшее средство от стресса. «Завалы», конечно, в один миг не разгрести, но нужно хотя бы с чего-то начинать.

Какими вещами наполнен ваш дом? Задумайтесь, так ли необходимы все эти вещи, которыми забиты шкафы, комоды и полки? Вся ли галерея из тысяч фотографий нужна? Часто ли вы пересматриваете эти фото? Пользуетесь этими вещами? Если ответ «нет», значит, пора решиться их перебрать и оставить только то, что на самом деле важно и нужно.

Хорошим помощником на пути к этой цели может стать книга Мари Кондо «Магическая уборка». Идея, которой делится автор, вроде проста и очевидна, но тем не менее очень значима: все, что не используется, съедает энергию, отвлекает от чего-то важного и является лишним. А зачем тогда это лишнее нужно?

По мнению Мари, «визуальный беспорядок отвлекает нас от источника истинного беспорядка в нашей жизни»

Когда в доме много лишнего, то наверняка и в голове, и в душе много избыточного, застарелого. Все равно что старый сундук, который редко открывают, а стоит откинуть крышку — и тебя обдает своеобразным неприятным запахом пыли. Быть может, там и есть сокровища, но как их отыскать в этой груде вещей?

Мне кажется, серьезная, размеренная сортировка вещей служит хорошей метафорой психотерапии. Мы берем одну вещь, рассматриваем ее, пытаемся почувствовать, что она значит для нас и какие чувства вызывает. Мы вступаем с ней в некое взаимодействие, можно сказать — «проживаем» ее. Что-то мы оставляем, что-то трансформируем, а с чем-то прощаемся.

Это длительная, кропотливая, энергозатратная работа — но меняющая жизнь.

ОЧАГ ДУШИ

Что это за место такое — очаг души? Как оно вы глядит? Давайте проведем небольшую медитацию, которая поможет найти ответы на эти вопросы.

Медитация «Очаг души»

Организуйте себе удобное и уютное пространство, в котором будет приятно побыть наедине с собой, и позаботьтесь о том, чтобы в течение 10–15 минут вас никто не отвлекал. Медитацию можно выполнять лежа или сидя, но я рекомендую лежа, так как в этом положении тело становится более расслабленным. Можно включить релаксационную музыку, которая вам нравится и успокаивает.

Закройте глаза и просто немного подышите в своем ритме, замечая, как воздух плавно входит и выходит из ваших ноздрей. Теперь попробуйте дышать чуть глубже: длинный глубокий вдох и плавный медленный выдох. И так несколько циклов.

Представьте, что у вашей души есть свой домашний очаг. И сейчас мы отправляемся туда. Вы оказываетесь в каком-то особом месте. Что это за место? Что вокруг? Возможно, это место вам знакомо, а может быть, и нет. Как вы чувствуете себя здесь?

Прислушайтесь к своим ощущениям. Посмотрите вокруг, где-то рядом находится дом вашей души. Вглядитесь в пространство, чтобы увидеть его. Если не получается его найти сразу, пройдитесь по воображаемой местности, поищите.

И вот наконец вы видите свой дом. Какой он? Опишите подробно, в деталях все, что видите. Какого он размера и цвета? Из чего построен? Какая у него крыша? А фундамент? Есть ли у него окна? Чистые ли они? Открыты или закрыты? А как выглядит дверь? Сколько этажей у этого дома? Есть ли у него подвал? Чердак? Огражден ли этот дом забором? Есть ли дома по соседству? Что вы чувствуете, когда стоите снаружи и смотрите на этот дом? Хочется ли в него зайти? Если нет, то почему? И чего хочется?

Попробуем зайти в дом. Подойдите к двери. Какая это дверь? Открыта она или закрыта? А может, на ней висит замок? Или она сломана? Легко ли ее открыть или это требует усилий? Понаблюдайте за собой, как вы открываете эту дверь.

Вы открыли дверь и входите в дом. Как вы заходите? Теперь вы можете разглядеть, что внутри дома, его убранство. Светло ли там или мрачно? Тепло ли там или холодно? Есть ли в доме очаг? Попробуйте ощутить, живет ли кто-то в этом доме? Что вам бросается в глаза? Какая обстановка в этом доме? Чисто ли в доме? Что вы видите? И что чувствуете, глядя на внутреннее пространство дома? Что вам хочется сделать?

Пройдитесь по дому. Рассмотрите мебель, предметы, вещи, можете прикоснуться к ним, что-то сделать в этом доме, если хочется. Как вы себя чувствуете, когда двигаетесь по дому? Какие помещения в этом доме? Сколько в нем комнат?

Настало время заглянуть в эти комнаты. Зайдите в каждую, изучите, что в ней находится, и прислушайтесь к своим ощущениям. Как вам там? Какие чувства возникают? Какие мысли? Что хочется сделать? Какую из комнат можно назвать сердцем дома и почему? Что в ней особенного? А какая комната самая важная, и почему?

Если в доме один этаж, то после знакомства со всеми комнатами можно вернуться к двери, вновь окинуть взором это пространство. Хочется ли вам остаться здесь? Могли бы вы жить в этом доме? Если нет, то что должно измениться, чтобы вы этого захотели? Если в доме два этажа и более, то мы отправляемся осматривать комнаты на верхних этажах, также заглядываем чердак и знакомимся с ним, если он есть. И когда закончили — возвращаемся вниз и подходим к двери.

Какие чувства возникают при мысли, что вы покидаете этот дом? Хочется ли вам остаться здесь?

Вы можете сейчас выбрать любой вариант. Можете мысленно выйти из дома или остаться внутри и пойти в самую приятную комнату. И сейчас, что бы вы ни выбрали, попробуйте прислушаться к голосу этого дома. Он хочет что-то сказать вам, передать важное послание. Постарайтесь услышать эти слова. Дайте себе на это необходимое количество времени.

Возможно, вы услышали послание, запомните его. Если вы ничего не услышали, ничего страшного, потому что теперь вы можете чаще приходить в этот дом, знакомиться с ним и больше к нему прислушиваться. И тогда обязательно на ступит момент, когда вы его услышите.

В любом случае поблагодарите дом за прием, за то, что дал себя увидеть и разглядеть. Если хочется что-то ему сказать или пообещать, вы можете сейчас это сделать

И теперь мы будем возвращаться обратно в наше физическое пространство. Почувствуйте свое дыхание, как воздух плавно и медленно движется: вдох — и струи воздуха нежно обволакивают ваши ноздри и движутся к легким, а потом медленный выдох.

Продышите несколько циклов. Мягко пошевелите пальцами рук и ног, чтобы вновь почувствовать свое тело. И когда будете готовы — открывайте глаза.

Нарисуйте дом своей души, который увидели в медитации, и запишите все ответы на вопросы, которые вы получили в ходе нее.

Дом, который вы увидели в медитации, — метафора того, как чувствует и в каком состоянии сейчас ваш внутренний мир. Ответы на вопросы показывают, насколько хорошо вы о нем заботитесь и как ухаживаете за ним, все ли там на своих местах, не выглядит ли он заброшенным, а может, наоборот, там множество ненужных вещей.

Светло ли там? Свежий ли воздух? Чисто ли? Или нужно поменять лампочки, открыть окна проветрить, прибраться? Какая защита ему нужна и от чего? Или, быть может, дом слишком «защищается», настолько, что к нему трудно подойти? Обособлен этот дом или его окружают и другие дома?

Эта медитация — не на один раз. Повторяя ее, мы проявляем заботу о своем внутреннем доме, можем всегда поддерживать огонь в очаге, наводить чистоту, делать ремонт, перестановку, поддерживать уют. А может, давно пора помыть окна, чтобы без помех любоваться захватывающими пейзажами за ними.

Если проживать эту медитацию с внутренним вопросом к своей душе: «Чего ты хочешь?», то раз за разом для вас будут становиться все прозрачнее потребности собственной души.

Вы начнете замечать, что у вас появляются желания, оживают и расцветают мечты

Преобразование дома в этой медитативной практике помогает нам совершать важные преобразования и во внешнем пространстве: заботясь о душе, мы делаем свою жизнь лучше.

Наша душа нуждается во внимании. Говоря о душе, я имею в виду наш внутренний мир, особенно его незаслуженно лишенную внимания и заботы часть. Это сердце нашей души, место, где живут наши истинные потребности, ценности, смыслы и желания, наши мечты и даже, осмелюсь сказать, наше призвание и жизненная миссия. Интуиция, по моему ощущению, живет там же.

На мой взгляд, сердце нашей души — самая важная ее часть, поскольку если оно не бьется, то наступает смерть. Даже плохо работающее сердце можно лечить, надо лишь подобрать правильное лечение. Поэтому каждому из нас нужно искать свое лекарство, чаще обращаясь к душе, учась находить более глубокий контакт с собой.

КАК РАЗВИВАТЬ ЧУВСТВО ДОМА?

Чувство дома, по моему ощущению, это сочетание внутреннего и внешнего уюта, ощущения гармонии и чувства «я на верном пути». Действительно, «куда бы ты ни шел — ты берешь с собой себя». Ведь если вы не ищете чего-то нового, важного, путешествия могут стать бегством от самого себя или проблемы, и тогда они не заполнят пустоту и ничего не решат.

От себя не убежать

Я могу привести множество примеров, когда жажда к путешествиям не является стремлением увидеть что-то новое, отдохнуть или просто расширить свое видение мира, а лишь попыткой защитить себя от самого же себя, убежать от проблемы, отложить на потом важное решение.

Правда, «потом» чаще всего наступает очень нескоро, и проблема запускается. У меня была когда-то одна знакомая, которая пыталась «лечиться» путешествиями. Каждый раз, когда в жизни возникало что-то трудное, она ощущала бессилие, начинала хандрить и отправлялась в путешествие, чтобы «не думать о плохом».

Однако, возвращаясь, она впадала в депрессивное состояние, так как реальность снова обрушивалась на нее. Много времени ей понадобилось, чтобы понять, что помехи решению проблем мы создаем себе сами — бегством от них. Даже самое прекрасное место не исцелит нашей души, если мы сбегаем туда от себя.

Когда в душе есть определенная уютная настроенность, тогда мир открывается перед нами во всей своей красе, и уже неважно, сидим ли мы у себя дома в любимом кресле или уехали за тридевять земель.

Более того, порой место начинает само проникать в нас и разговаривать с нами, но это происходит, лишь когда мы внутренне открыты миру и развиваем особую чувствительность к нему.

Для себя я нашла несколько путей, как развивать в себе «чувство дома», возможно, какой-то из них покажется вам особенно близким.

Четыре совета от автора

Найти свои «места силы»

Или создавать для себя такие места (настраивающие на контакт с собой, усиливающие голос души). Если их у вас еще нет, то начните прислушиваться к своим ощущениям и чувствам, которые возникают, когда вы где-то бываете.

Какие-то места оставляют нас равнодушными, а есть те, что затрагивают довольно сильно и проникают в самую глубину. Впрочем, можно не только искать, можно сделать любое место своим местом силы — обустроить его таким образом, чтобы вам нравилось там находиться, чтобы оно гармонизировало, умиротворяло.

Ходить, ездить в свои места силы, когда надо побыть наедине с собой и настроиться, что-то переосмыслить или расслабиться

Здесь важно отметить два момента. Во-первых, чувствуя, когда душа просит куда-то пойти или поехать или как-то по-особенному провести время наедине с собой, не стоит себе в этом отказывать, как-то отговаривать и откладывать. Все мы знаем, как легко находятся дела поважнее, только вот не давая себе то, что действительно важно, мы отворачиваемся от себя.

Во-вторых, уважая свои потребности и реализуя их, человек наполняется силами, ресурсами, и тогда ему есть что отдавать другим. Из пустого колодца воды не набрать, а чтобы он был полон, нужно самим об этом заботиться.

Оглядитесь вокруг, возможно, увидите, что это не единственное «сильное» место. Можно учиться находить радость в мелочах — гулять в лесу, парке, исследовать то, что находится неподалеку и не требует серьезных финансовых вложений.

Поддерживать силы — наша забота и ответственность. Вот почему важно знать, что нас наполняет, успокаивает, расслабляет, сосредота чивает.

Создавать «внутренний уютный дом» с помощью рефлексии, психотерапии, медитации, духовных практик

Это самый важный способ, по моему мнению. Потому что без стремления уделять внимание своему внутреннему миру, без заботы о нем, вряд ли вы будете удовлетворены своей жизнью. Внешний мир не может делать эту работу за вас, он не сможет нас наполнить, если мы не хотим разобраться в своей собственной пустоте и понять, как быть внутренне наполненными и целостными.

Марк Твен когда-то написал очень верные слова: «Кто не знает, куда идет, может сильно удивиться, попав не туда». И это, на мой взгляд, о способности осмыслять, а также об осознанности — своих потребностей, желаний, мотивов, реакций, стремлений, поведения, чувств.

Именно поэтому важно развивать контакт с собой и уровень осознанности себя и своей жизни. Ведь тогда ясны и «зачем», и «куда?». А если жить, «не приходя в сознание», можно неизвестно где и в каком положении оказаться.

Психотерапия, изучение литературы, побуждающей к самоанализу и осмыслению своей жизни, ведение дневника, медитация и другие духовные практики — все это может очень сильно помочь в создании своего «внутреннего уютного дома».

Соединить оба фактора (внутренний и внешний) для большей целостности и полноты жизни

«Чувство дома» максимально ярко проявляется, когда внутреннее соединяется с внешним. К примеру, человек настроен на то, чтобы лучше понять себя, или нуждается в отдыхе — то есть он слышит свою потребность (заботится об уюте и здоровье «внутреннего дома»), и он знает, что ему сейчас в этом может помочь прогулка к морю.

Здесь его настроенность становится сильнее, и человек может, сидя на берегу и любуясь набегающими волнами, услышать внутри то, что ему важно услышать. Одновременно море успокаивает его, перезаряжает, помогает расслабиться. Так два важных фактора — внутренний и внешний — соединяются, возникает гармония.

Чувство дома — это когда «душа на месте», когда мы чувствуем себя, ощущаем тихое спокойствие, настроенность, слышим свою интуицию. А еще, что интересно, появляется больше любви ко всему окружающему, сущему. И тогда мы получаем возможность каждый день проживать из любви. Счастливое утро начинается не с кофе, а с любви ко всему вокруг.

Вовсе необязательно специально куда-то ехать, чтобы очутиться «дома», можно и в своей квартире создать такое место, и на улице, и в кафе. Но наши индивидуальные места силы позволяют ощутить эту особую настроенность, почувствовать более глубокий контакт с собой.

Светлана Святетски

Психолог, сказкотерапевт, член Восточно-европейской ассоциации экзистенциальной терапии