Мы склонны думать, что для счастья непременно нужны большие достижения, взаимная любовь, внушительное состояние или всемирная слава. Научные исследования доказывают: счастье — это искусство маленьких шагов, и рождается оно внутри нас.

«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо», — сказал экзистенциальный психолог Виктор Франкл.

Попробуйте последовать его совету и выполнять пятнадцать несложных шагов с доказанной эффективностью хотя бы в течение месяца. И вы обязательно заметите перемены к лучшему.

1. Каждую неделю, лучше всего в воскресенье вечером, записывайте три вещи, за которые вы благодарны жизни.

Исследователь психологии благодарности Роберт Эммонс уверен, что чем чаще мы говорим жизни спасибо, тем счастливее мы становимся.

2. Смотрите на звезды в ясную погоду.

Чувство восторга, которое вызывает звездное небо, пробуждает интерес к жизни и даже делает людей более терпимыми к окружающим, установила группа психологов из Калифорнийского университета.

3. Не сидите все время дома.

Достаточно просто выйти из дома и пройтись по улице, чтобы почувствовать себя лучше. Китайские исследователи из Лаборатории гериатрии в провинции Чжэцзян с помощью анализов крови доказали, что короткая прогулка значительно снижает уровень гормонов стресса.

4. Ведите себя так, будто вы уже счастливы.

Люди, поглощенные мрачными переживаниями, способны перестроиться и начать мыслить позитивно благодаря всего одной мотивирующей идее — утверждают психологи Калифорнийского университета в Риверсайде.

5. Медитируйте.

Банальный совет, который работает. Йога и медитация — враги тревоги и депрессии.

6. Читайте приключенческие романы.

Плохое настроение? Достаньте с полки «Гарри Поттера». Захватывающие приключения литературных героев погружают нас в другой мир, из которого можно бесконечно черпать положительные эмоции.

Живущие на природе ощущают себя более счастливыми, чем жители каменных джунглей

7. Слушайте печальную музыку.

Грустные мелодии вызывают в нас ностальгию по счастливым временам, успокаивают и помогают пережить разрыв, — так утверждает берлинский психолог Лиила Таруффи.

8. Наслаждайтесь природой.

Полтора часа на природе — и ваша склонность к самокритике и тревожности заметно уменьшится. Специалисты факультета общественного здоровья Университета Висконсина отмечают, что малообеспеченные люди, которые живут на природе, ощущают себя более счастливыми, чем социально устроенные резиденты дорогих многоэтажек.

9. Ставьте цели.

Планирование помогает ощутить контроль над своей жизнью, помогает лучше понять себя и заряжает энергией. А когда поставленная цель достигнута — это всегда праздник.

10. Ведите дневник.

Дневник — эффективный инструмент для разбора чувств и поиска новых решений.

11. Тратьте деньги на других.

После тяжелого дня обычно хочется побаловать себя, но оказывается, куда лучше вы будете себя чувствовать, если пожертвуете что-то на благотворительность или угостите кофе коллегу-трудоголика.

Кофе снижает уровень депрессии у женщин

12. Будьте в курсе культурных событий.

Люди, часто посещающие театры, музеи и клубы, имеют более низкий уровень тревожности и депрессии, чем те, кто этого не делает.

13. Продолжайте учиться.

Это не значит, что вы должны записаться на курсы или получать второе высшее. Учиться — значит осваивать все новое, компьютерные игры, например. Освоение любых новых навыков не оставляет времени на тревожные размышления и делает нас более продуктивными, эрудированными и счастливыми.

14. Отправляйтесь на бизнес-ланч в парк или на пляж.

Избавьтесь от офисных раздражителей хотя бы на полчаса. Попейте кофе в парке или прогуляйтесь — это станет вашей «перезагрузкой» до конца рабочего дня.

15. Пейте кофе.

Кофеин повышает внимание и улучшает настроение. Специалист по питанию Мишель Лукас из Гарвардской школы общественного здоровья и его коллеги установили связь между потреблением кофе и снижением уровня депрессии у женщин.