Предлагаю воспользоваться оздоровительной методикой – йогой, вернее некоторыми ее асанами (позами йоги):
1. Релаксация на спине. Ложимся на спину, расслабляемся, сгибаем ноги в коленях, немного приподнимем их и осторожно покачаемся на позвоночнике, через минуту опускаем ноги и делаем глубокий вдох.
2. Стойка на голове. Сложим одеяло в несколько слоев. На одеяло опираемся только теменем, а затылок касается ладоней, в которых пальцы плотно сложены в форме чаши.
Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Колени осторожно подвигаем к голове. Делаем выдох . Затем медленно поднимаем согнутые колени от пола. Надо постараться, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно. Если вы успешно балансируете с согнутыми коленями, то постепенно можно вытягивать ноги вверх, то есть тело перпендикулярно полу. Затем в обратном порядке поднимаемся. В такой позе надо находится от одной до пяти минут.
Для новичка данная поза сложна, и ее можно осуществить, просто встав на руки вдоль стены на минуту. Если вы по состоянию здоровья не можете ее делать, особенно если она вам противопоказана (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность и .п.)то ее вполне можно заменить на «полупозу черепахи». Сядьте на пятки, ноги вместе, спину держите прямо медленно опускайтесь вперед, держа спину прямо, а голову немного откинув назад, сначала кладите на бедра нижнюю часть живота, потом верхнюю, руки тяните вперед, касаясь, пола лбом, таз при этом лежит на пятках. В таком положении лежите не более 3-х минут. Затем повторяем 1-ую позу.
3. Поза кобры. Ложимся на живот , вытянув ноги, а носки оттянув назад, ладони и лоб на полу,. Затем осторожно и медленно поднимаем голову назад. И отрываем грудь от пола. На руки опираться не надо, весь подъем должен осуществляется за счет мышц спины. Живот от пупка и ниже от пола не отрывается. Смотрим 1-2 минуты в потолок.
4. Поза березки. Сразу после кобры перейти в позу березки. Достаточно лечь на спину и поднять ноги вверх, поддерживая таз руками. Тянуться ногами к потолку не обязательно. Все позы направлены на вегетативную нервную систему, которая отвечает за бодрствование организма и отдых (сон). Сочетание данных поз способствует сужению сосудов головного мозга, приводящих к засыпанию.
Видео:
