• никаких движений
• наиболее продуктивные упражнения
• безопасность упражнений (асан)
• эффекты взаимодействия между препаратами и физическими упражнениями
Если у вас был разговор с врачом, расскажите своему инструктору йоги об этом. Хороший учитель будет в состоянии реагировать на ваши медицинские ограничения с использованием реквизита и модификаций, чтобы быть в безопасности, а также увеличить эффективность.
Если вы не профессиональный специалист в области самореабилитации, крайне важно найти квалифицированного специалиста. Не пытайтесь учить себя!
Баланс является ключевым.
Йога развивает баланс между гибкостью и силой мышц тела. Мышцы - часто реальный виновник болей в спине. Большинство людей, также тренируют области влияющих на позвоночник, например, в бедра и плечи. Системы, такие как йога, которые уменьшают напряжение в мышцах, должны уменьшить боли в спине. Хотя основной упор делается на растяжку и гибкость, йога также развивает мышечную силу.
Типы йоги, подходящих для лечения болей в спине.
Существуют различные стили йоги, начиная от легкого до энергичного. Кроме того, некоторые стили подчеркивают духовность и эмоции, а другие, в первую очередь хатха-йога, уделяют больше внимания на физические позы. Для лиц с болями в спине, стиль хатха-йога является хорошим стартом для начала, в частности, отдыха и восстановления. Стили, таких как Кундалини, Аштанга и Бикрам специализированные и сложные - не является хорошим выбором для страдающих от боли. Правило: чем «нежнее», тем лучше.
Выравнивание и понимание тела – основа хатха-йоги.
В целом по системе тела, йога развивает понимание тела и делает акцент на выравнивание. Это означает, что тренировки каждой части тела (ноги, колени, бедра, позвоночник, плечи, голова) влияют на все другие.
Используйте реквизит
Вам может быть интересно – сможете ли Вы заниматься йогой, не создавая больше боли? Большинство классов йоги используют реквизит. Реквизит (коврик для йоги, лавки для прогибов и пр.) могут помочь когда туго или слабые мышцы не могут полностью привести вас в позу.
Растяжка и дыхательные техники.
Йога включает в себя дыхательные техники, которые помочь справится с проблемой растяжек. Часто занятия йогой имеют духовную основу, и могут предложить методы и условия для работы на более глубоких уровней исцеления и лечения боли.
Заболевания, от которых помогает йога.
Примеры заболеваний которые особенно подходит для занятий йогой: кифоз, сколиоз, лордоз и т.д. Правильный и осторожный подход начинающего йога, может принести пользу при лечении стеноза, проблем межпозвоночного диска и т.д. Йога от болей в спине могут быть весьма полезной, но Вы должны соблюдать ограничения, введенные для вас при заболеваниях.
Смотрите видео:
Отличный комплекс асан для позвоночника от основателя Киевской школы йоги, автора методики «корректный подход к позвоночнику» Анатолия Пахомова. С комментариями ведущего. Правда осилить этот комплекс сможет не каждый новичок.
Йога – реабилитация позвоночника
Просто отличное видео для реабилитации позвоночника в двух частях, общая продолжительность 1ч. 20 мин.
