Слово «Тадасана» означает «Поза горы», это основная поза в положении стоя. Она позволяет вам стоять во весь рост, помогает изменить положение тела с тем, чтобы устранить ригидность. Поза также поддерживает позвоночник и внутренние органы в хорошем физиологическом состоянии.
Уттанасана в переводе на литературный язык означает «интенсивное растягивание», эта поза являет собой прекрасное, полезное для здоровья положение тела. Она поддерживает эластичность позвоночника и ног, улучшает приток крови к верхней части тела и мозгу, устраняет депрессию, тонизирует печень, селезенку, почки и половые органы, кроме этого, поза улучшает пищеварение и устраняет менструальные проблемы.
Ободряющая гибкость. Эти позы особенно полезны для начинающих, поскольку укрепляют нервную систему и повышают подвижность позвоночника и бедер.
Внимание:
Если вы не можете наклониться вперед с выпрямленными ногами, согните колени, чтобы расслабить поясницу. Как только вы добьетесь цели, попытайтесь выпрямить ноги.
Не напрягайте плечи, шею и верхнюю часть спины; старайтесь делать наклон в пояснице и бедрах.
Выполняйте эту позу у стены, чтобы снять напряжение с бедер.
1. Встаньте, соединив стопы вместе. Приподнимите пальцы ног, чтобы равномерно распределить вес между подушечками пальцев ног и пятками. Когда вы балансируете, удерживайте пальцы ног на полу и глубоко дышите носом. Это и есть Поза горы.
2. Сделайте вдох и легко вытяните руки в стороны. Продолжайте поднимать их вверх, пока ладони не сожмутся над головой. Посмотрите вверх, сосредоточив внимание на больших пальцах кистей, и полностью вытяните туловище кверху.
3. Выдохните и наклонитесь вперед, согнув ноги в бедрах. Если нужно, согните колени. Дотроньтесь до пола большими пальцами обеих рук и кончиками остальных пальцев и прислоните подбородок к коленям.
4. Сделайте вдох, удерживая кончики пальцев на полу, и приподнимите грудь. Попытайтесь выпрямить ноги, но не сильно и не напрягаясь.
Выдохните и вернитесь к шагу 3.
Сделайте вдох и вернитесь к шагу 2.
5. Как только сделаете выдох, верните руки в исходное положение, прижав к бокам. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между стопами, бедрами и плечами, расположенными симметрично.
Расслабьте руки, опущенные по бокам:
Повторите весь цикл упражнений 5 раз без перерыва.
