Широко расставленные стопы в этой позе, название которой означает «интенсивное растягивание стоп», оказывают повсеместное тонизирующее воздействие, растягивающее икры и бедра. Это помогает растянуть сухожилия, ограничивающие движения коленного сустава и разработать внутренние приводящие мышцы бедра. Наклон вперед улучшает кровоснабжение в верхней части туловища и головы, способствуя концентрации. Глубокий наклон вперед (видоизмененная поза) укрепляет позвоночник и центральную нервную систему, что помогает уменьшить ригидность спины и бедер. Поза также массирует органы брюшной полости, облегчая процесс пищеварения.



Поддержание симметрии Убедитесь, что стопы стоят параллельно друг другу, и попытайтесь почувствовать, как выпрямляются руки, чтобы достичь равновесия и устойчивости в этой позе.

Если вам трудно наклоняться вперед с выпрямленными ногами, согните колени, чтобы расслабить поясницу.



1. Стоя в Позе горы, расставьте стопы на расстояние примерно 1,4-1,5 м; вытяните руки в стороны, чтобы они оказались на одним уровне с плечами.

2. Положите руки на бедра, и как только сделаете вдох, втяните живот, поднимите грудь и осторожно отведите назад плечи, устремив взгляд к потолку.

3. Выдохните, наклонитесь вперед от бедер и крепко обопритесь кончиками пальцев или ладонями об пол между ступнями При необходимости слегка согните колени Сделайте вдох, прижмите ладони к полу, поднимите грудь, втяните живот и посмотрите вверх.



4. Сделайте выдох и вновь наклонитесь вперед от бедер. Легко опустите го лову на пол, расположив ее между руками, и расслабьте шею, плечи и голову

* Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.



Держите позвоночник и шею как можно прямее.

Сделайте выдох и вернитесь к шагу 2.

Сделайте вдох и вернитесь в Позу горы.