Ваше здоровье зависит от вашей осанки и общего состояния позвоночника. В этой области вашего организма скапливается большое количество напряжения, вызванного повседневной жизнью, впоследствии оно заявляет о себе ригидностью мышц спины и болью в шее и плечах. Длительное сидение, неустойчивое положение тела и малоподвижный образ жизни — все эти факторы приводят к проблемам со спиной.

Осторожная подготовка

Йога поможет вам укрепить позвоночник, сделав его гибким. Однако без хорошей предварительной разминки ригидной спины невозможно будет свободно и правильно выполнять определенные позы. Прежде всего, важно осторожно пробудить позвоночник во время разминки. Если вы занимаетесь в классе йоги, сообщайте преподавателю о том, какое воздействие оказывает на ваш организм та или иная поза, чтобы он смог вам порекомендовать наиболее подходящие для вас позы.

Поза кошки — это наиболее бережный способ разминки вашего позвоночника. В этой позе спина осторожно выгибается. Сосредоточьтесь на том, чтобы синхронизировать выгибание позвоночника дугой и последующее его сгибание с глубокими вдохами. Это поможет вам достичь гибких движений, похожих на кошачьи, которые и дали название этой позе.

Поза Кошки.



Эти последовательные разминочные движения оказывают лечебное воздействие на позвоночник и улучшают кровообращение между основанием позвоночника и головой. Поза кошки оказывает также успокаивающее действие на мозг.

1.Лягте в Позу ребенка (Дарникасана), расслабьте шею, плечи и мышцы лица. Дышите глубоко и медленно нижней частью живота, ощущая, как он давит на ваши бедра. Эта поза помогает выработать брюшное дыхание.



2. Поднимите кверху бедра и обопритесь о пол теменем, приняв Позу поднимающегося ребенка. Держите руки расслабленными и почувствуйте слабое растягивание в задней части шеи. Сосредоточьтесь на расширении верхней части грудной клетки, как только ваши легкие наполнятся воздухом при вдохе. Эта поза развивает грудное дыхание.



3. Встаньте на четвереньки, расположив руки прямо на уровне плеч, а колени — на одном уровне с бедрами. Делая вдох, посмотрите вверх, прогните позвоночник и поднимите копчик кверху. Дышите верхней частью груди, это способствует выработке грудного типа дыхания.

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.



4.Продолжая дышать верхней частью грудной клетки, сделайте выдох, прижмите подбородок к груди, прогните позвоночник дугой вверх и подожмите под себя копчик.

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

Закончив упражнение, вернитесь в Позу ребенка и отдохните.



Cмотрите также видео: «Разминка для продвинутых»