Кому подойдет
Не стоит, пожалуй, тут увлекаться высокими словами, коих, без сомнения, достойна ходьба. Обратимся к самым земным и понятным ее достоинствам. Итак, ходьба для комфортного похудения — это ваш случай, если: Последний раз вы занимались физкультурой еще в вузе и считаете, что серьезных нагрузок вам сейчас не потянуть. Вы — обладательница не просто лишнего, а очень сильно лишнего веса, и физическая активность дается вам нелегко. Помимо ненужных килограммов, вам хотелось бы избавиться и от всяческих проблем со здоровьем. Напряженность рабочего графика не позволяет вам выделить время на посещение фитнес-клуба или стадиона. Кругом стрессы? Выход — в ходьбе! Вы стеснительны.
Решить, как заставить себя бегать или заниматься в спортзале под оценивающими взглядами окружающих — для вас просто мука мученическая. Ходьба и в этом смысле пощадит вас. Одним словом, ходьба средство не только для похудения, а практически панацея при минимуме затрат и усилий на подготовку. Единственное, что потребуется, — удобная одежда и обувь. Еще, может быть, плеер – для настроения и товарищ — для компании, если вам кажется, что ходьба дело довольно однообразное. Однако сайт Красивая и Успешная с этим категорически не согласен: ходить можно «с огоньком» (для этого вполне подойдут кроссовки с подсветкой) и на разный манер!
Основа основ — быстрая ходьба. Не говоря уже о пользе для всего организма, она улучшает обмен веществ, а значит, способствует похудению. Однако если вы ходок-новичок, на первых тренировках не ускоряйтесь сразу. Оцените уровень своих возможностей и ориентируйтесь только на них. С каждым занятием вы будете в буквальном смысле входить в нужный ритм.
В идеале нужно тренироваться не менее 30-45 минут 4-5 раз в неделю. Оптимальная скорость передвижения — как у менеджера, спешащего на важные переговоры. Обычную ходьбу для похудения можно разнообразить различными приемами. Скажем, ходить, с особой силой напрягая ягодичные мышцы — это прекрасно укрепит и подтянет их. Можно включить в тренировку знакомую с детства попеременную ходьбу на пятках и носках, приставным шагом и даже спиной вперед. Очевидно, что при таком раскладе задействуются разные группы мышц.
Эффективность занятий — по темпу, по расходу калорий — возрастет, если вы выберете спортивную ходьбу. Но и физическая подготовка при этом должна быть гораздо лучше. Такая ходьба не уступает в скорости бегу, но отличается от него тем, что ноги скорохода всегда имеют контакт с поверхностью. Ступать нужно так, как будто вы идете по нарисованной линии или по канату. Шаги частые, как бы перекатывающиеся с пятки на носок, руки согнуты в локтях и активно помогают движению. В конце прошлого века из Финляндии пришла к нам ходьба для быстрого похудения, которую назвали по месту «рождения» — скандинавской.
Необычность этого вида в том, что при ходьбе используются модифицированные — короче классических — лыжные палки. Подобрать нужную длину очень важно для правильного распределения нагрузки. Ведь значительная ее доля, в отличие от обычной ходьбы, приходится и на верхнюю часть тела. К неоспоримым достоинствам скандинавской ходьбы стоит отнести большую энергозатратность, снижение давления на позвоночник и колени, решение проблем плечевого пояса и шеи, улучшение координации.
Отзывы о ходьбе для похудения
С учетом наших реалий заниматься скандинавской ходьбой лучше, конечно, в группах и под руководством тренера. Если же пока такой возможности нет, медлить не стоит. Даже обычная ходьба прекрасно подходит для похудения! Обмануть не дадут ее преданные поклонницы, которые делятся со всеми Красивыми и Успешными своими впечатлениями.
«Я сама — тренер по пилатесу и очень довольна своей физической формой. Пилатес развивает и сохраняет гибкость, подвижность мышц и суставов, подтягивает живот и ягодицы. Но поддерживать стабильный вес мне помогает именно быстрая ходьба 5-7 раз в неделю, по часу в день. Она приводит весь организм в прекрасный тонус! Ирина».
«Очень уставала от сидячей работы. «Возрастные» бедра и животик тоже радости не добавляли. Пробовала заниматься дома с DVD-тренером. В результате неплохо подтянулись некоторые мышцы, но какая-то рыхлость оставалась. Чувствовалось, что не хватает общей нагрузки. Полгода назад интуитивно решилась на ходьбу — и не прогадала! Прибавилось энергии, и контуры фигуры стали четко очерченными. Муж очень доволен! Алена.»
«Физкультурой никогда толком заниматься не удавалось. Но уже на протяжении нескольких лет соблюдаю твердое правило: на работу и обратно — только пешком. На 5-й этаж — без лифта. В сумме получается полтора-два часа в день. Если природные катаклизмы все же заставляют меня загрузиться в маршрутку, стараюсь как-то компенсировать эту «недостачу» активности, хотя бы походить по лестнице. Галина.»
Выбор всех этих действительно прекрасных дам — ходьба для похудения. Почему бы ему не стать и вашим тоже? Поверьте, вы потеряете только то, что реально мешает вам жить. Пусть ваш первый шаг будет быстрым, спортивным или скандинавским — не имеет значения. Ведь это будет шаг в совершенно новую жизнь!
