Говорят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сегодня sympaty.net спешит разочаровать тех девушек, которые придумали себе тысячу и одно оправдание для того, чтобы не заниматься спортом и не следить за собой. Вы постоянно за рулем? Вам постоянно некогда? Фитнес настигнет вас везде, даже в вашем железном коне! Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто следил, следит и будет следить за собой – радостная новость, делать это теперь можно и в машине, практически «без отрыва от производства».

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда проста и предсказуема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-то!

Техника безопасности при фитнесе в машине

Все упражнения в машине выполняются, только когда машина стоит (пробка, светофор, ожидание кого-то и т.д.), желательно, чтобы машину удерживали не вы, нажимая ногой на тормоз, а, например, поднятый ручник. Если вы будете уделять особое внимание рукам, лицу, прессу, то можете нечаянно «отжать» тормоз, что имеет все шансы вылиться в неприятный конфуз… чего мы бы не хотели, потому что побочных эффектов у фитнеса в машине быть не должно.

Как только вы возобновляете движение (а лучше на пару секунд раньше), прекращаете ВСЕ упражнения в машине и забываете о них, направляя все внимание на дорогу. Не мне объяснять, что такое одна секунда невнимательности на дороге. В лучшем случае вам придется объяснять доблестному работнику ГИБДД, что не остановились перед знаком «Движение без остановки запрещено», потому что занимались фитнесом в машине. Помните, что упражнения для лица лучше выполнять в тонированной машине

Но все равно порадуйтесь за того, кто будет видеть вас в зеркало заднего вида, ему будет весело!

Итак, самое время заняться фитнесом для тех, кому всегда некогда. Или для тех, кто просто так считает, думая, что мы до него не доберемся.

Комплекс упражнений в машине

Упражнения для лица, шеи и головы

Самое простое, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.

Упражнения для глаз

Не двигая головой, на вдохе посмотрите вверх, сосредотачивая внимание на области межбровья. На выдохе из этой точки опустите плавно взгляд вниз. Выполнять 4-6 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Двигаем глазами влево-вправо, не двигая головой. Посмотрите влево, так далеко, как возможно, затем по линии горизонта переведите взгляд вправо. Выполнять 8-10 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Чертим глазами круги, не двигая головой. Попытайтесь плавно, не пропуская промежуточных точек, визуально соединять 4 точки: вверх, вправо, вниз, влево и опять вверх, и наоборот – вверх, влево, вниз, вправо и опять вверх. Делать 6 движений против часовой стрелки и 6 по часовой стрелке. Задержите взгляд на кончике носа (5 секунд), расфокусируйте взгляд и посмотрите вдаль, как бы сквозь все предметы (5 секунд). Повторите 4-6 раз. Закройте глаза на 4-5 секунд (помните, что вы делаете упражнения для лица в машине! Поэтому прежде чем сделать последнее упражнение, убедитесь, что у вас ЕСТЬ возможность закрыть глаза хоть на секунду).

Упражнения для головы и шеи

Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже приобрела заманчивый изгиб вашего сидения, то это упражнение (в машине или нет), вам нужно делать обязательно. Обычно главное напряжение от вождения накапливается именно в шее. Чтобы расслабиться, а также сохранить королевскую осанку при сидячем образе жизни, с силой надавите затылком на подголовник. Повторите максимальное количество раз. В задней части шеи должно ощущаться напряжение. Стоя в пробке, можно дополнить упражнение поворотами головы вправо и влево. Старайтесь зафиксировать движение в крайней точке, словно пытаетесь посмотреться в зеркало, расположенное сзади. Наклоните голову влево, затем, не поднимая головы, очертите круг. То же самое проделать и в другую сторону. Делать 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук и плеч

Взять руль руками в точках 3 и 9 (как время на часах). Напрягая руки, стараться сжать руль (т.к. направлять усилия на встречу рук друг другу). Тоже самое делать в обратную сторону, т.к. усилия направлять в разные стороны. Выполнять по 10 подходов в фиксацией 2-3 секунды. Взять руль руками в точках 6 и 12 (как время на часах) и выполнить те же манипуляции, что в предыдущем упражнении. Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие кроме рук также на спину (если вы тянете руль в противоположные стороны) и на грудь (если на встречу друг другу). Сделайте «замок» из рук за спиной. Постарайтесь «оторвать» его от спины настолько, насколько возможно и тяните его назад, в это время тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Повторять по желанию с максимальной фиксацией.

Одно из самых лучших упражнений, снимающее напряжении с позвоночника и плеч от вождения машины. Если у вас есть маленькие гирьки, то вы вполне можете выполнить серию сгибание-разгибание руки в локте. К слову, если хорошо напрягать руку в кулаке, то можно обойтись и без гирь. Самый настоящий фитнес-клуб в машине!Согните руки в локтях, отведите их назад, касаясь боковых поверхностей спинки сидения, надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать.

Упражнения для ног

Сидя с ровной прямой спиной, поместите между коленей книгу или просто кулак и с усилием сожмите колени. Удерживайте ноги в таком положении 5-6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер. Поднимите ноги на носки, напрягите и подержите их в таком состоянии. Повторять до доступной усталости – потом вам еще этими ногами нажимать на педали, не забывайте, что ваши упражнения имеют одну отличительную особенность – они проходят в машине.

Упражнения для пресса за рулем

Сидя за рулем, приподнимите одну ногу (насколько позволяет пространство), подержите столько, сколько сможете. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение кроме пресса оказывает положительное влияние на ноги так же. Поднимите обе ноги настолько, насколько позволяет пространство, опустите. Делать 10-12 раз с фиксацией в 1 секунду. Можно выполнять это упражнение, облокотившись на руль. Делайте резкие выдохи через плотно сжатые губы и обратите внимание на то, как напрягается ваш пресс в этом время. Делайте максимально быстро и максимальное количество раз.

Все упражнения из серии «фитнес в машине» могут так же выполняться, как обычная зарядка на рабочем месте, хотя, конечно, на рабочем месте можно сделать намного больше упражнений, чем в машине. Не забывайте о технике безопасности, иначе придется ходишь пешком. Это, конечно, отличная зарядка, но в этом случае красота не требует таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес найдет вас везде!