«Уши», насколько я поняла - это область галифе. В этом случае эффективны махи ногами по диагонали назад. Выбирайте направление так – не назад и не в сторону, а четко посередине. Теперь упражнение, ощутить нагрузку от которого вы сможете уже в конце первого подхода. Оно так и называется - «Ушки».
Лягте на бок, ваше тело должно образовать букву «Г», то есть никаких плавных линий, строго 90 градусов между ногами и туловищем. Ноги прямые. Поднимайте очень медленно и невысоко (45 градусов) верхнюю ногу и так же медленно опускайте ее, но (!) удерживайте на весу. Носок обязательно натягивайте на себя. 24 повторения - и задержите ногу в верхней точке, считая до 24. Глядя на выполнение и читая описание, кажется, что упражнение простое, но стоит сделать его правильно - и «ушки» начинают болезненно прощаться с вами.
