Количество шагов стоит понимать в буквальном смысле. Сегодня они станут нашим козырем. Наверное, вы уже знаете, что нет ничего более сильного и эффективного для ягодиц и заднего бедра, чем классические приседания и выпады. Все остальные упражнения – лишь варианты.

Строим тренировку на этих двух мастодонтах и добиваемся упругих, высоких, округлых ягодиц. Бедра также будут сильными и упругими. Главное – не лениться делать комплекс регулярно. И еще один важный момент. Если дело не только в форме ягодиц, которая вас не устраивает, и в потере тонуса, но и в лишнем весе, тогда добавьте к этим двум силовым упражнениям аэробные. После каждого подхода прыгайте по 100-150 раз, имитируя скакалку или расставляя ноги, как ножницы. Это будет прекрасный жиросжигающий бонус.

Начнем с разминки – пять-десять минут. Теперь упражнения.

Руки поставьте на пояс. Теперь шагайте выпадами – в общей сложности 30 шагов, значит каждой ногой по 15.

Остановитесь, руки по-прежнему на поясе, приседаем – руки вытягиваем вперед.

Десять приседаний, десять пружинок вниз.

Теперь для тех, кто сгоняет лишний вес – 100-150 прыжков и новый круг выпадов в шагах и приседания. А для тех, кто не прыгает, 10-30 секунд отдыха и тоже новый круг. Желательно сделать три круга. По завершению занятия – растяжка.

Удачи!