Александр Невский: - Здравствуйте, дорогие друзья, здравствуйте, дорогие читатели «Аргументов и фактов», здравствуйте зрители AIF.RU. 29 октября я выиграл титул «Мистер Вселенная», вернулся в бодибилдинг и сейчас я вернулся еще и в «Аргументы и Факты»!
Я хочу показать несколько эксклюзивных уроков мускулатуры, которые подойдут для каждого зрителя, для каждого читателя. Я расскажу вам, как стать чуточку крепче, потому что скоро новогодние праздники, надо выглядеть мощнее, ну а после праздников нужно знать как сбросить лишние килограммы, которые мы наедаем. Поэтому сейчас несколько уроков для вас!
Для начала я покажу, как тренировать грудные мускулы! Я считаю, если у мужчины широкая грудная клетка, то это уже показатель атлетичности!
Сегодня я покажу, как правильно выполнять три лучших упражнения, которые можно делать на скамейке с обычными гантелями. И даже если вы не ходите в тренажерный зал, вы можете это делать дома.
Итак, берем гантели, садимся на скамью. Упражнение называется - жим гантелей лежа. Этим упражнением вы качаете центральную часть грудных мышц. Чтобы лучше прокачать центральную часть грудных мышц, можно делать так же разводку.
Описание упражнения: Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках. Сделать вдох и выпрямить руки вверх. Сделать выдох по окончании движения.
А.Н.: - Отмечу очень важный момент - делаем движение на выдохе. Этим упражнением вы качаете центральную часть грудных мышц.
Теперь делаем разводку. Таким образом, мы укрепим грудные мышцы, так же укрепим руки – трицепсы.
Описание упражнения: снова ложимся на скамью как в первом упражнении. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали.
А.Н.: - Итак, теперь одно из самых моих любимых упражнений - отжимание. Делать их можно в любом месте. Все мы это упражнение помним с уроков физкультуры.
Описание упражнения: В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони - на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук.
А.Н.: - Достаточно делать три подхода в каждом из предложенных упражнений и по 10-12 повторений. И самое главное - будьте оптимистами, верьте в себя и тренируйтесь. Несмотря на то, что мы сейчас не в Калифорнии, у нас снег за окном, тем не менее не позволим этому как-то нас сбить с позитивного настроя!
