Многие читатели спрашивают: "Не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для брюшного пресса"
Ну что же, давайте поговорим о брюшном прессе. Но, прежде решим, а для чего нам нужны эти упражнения?
Скорее всего, для косметических целей: чтобы подтянуть
животик, возможно, сделать его "доскообразным", а ещё хотелось, чтобы кубики были видны. Так?
А теперь суровая правда про упражнения на брюшной пресс.
Вид вашего живота, его доскообразность, выделяющиеся кубики не зависят от мышц брюшного пресса. Проблема вся в подкожножировой клетчатки и состоянии вашего толстого кишечника.
Вы, наверное, замечали - идут девчата-подростки дистрофичного вида, а на животе кубики пресса видны. Но при этом такая девушка и пять раз на наклонной скамье не поднимется.
Афоризм: Даже самый мощный пресс можно спрятать под толстым слоем жира!
Отсюда, первый вывод: для красивой формы и вида живота необходимо избавиться от лишней подкожножировой клетчатки, попросту от жира. Но, качая пресс, вы этого не добьетесь. Упражнения на пресс малоэнергоёмки, гораздо больше мы сжигаем жиров, когда приседаем.
С кубиками мы определились, теперь форма живота. От чего зависит - выпирает живот или похож на доску?.
А тут на первое место выходит кишечник: если петли кишечника раздуты, то, поверьте, никакая, даже самая мощная мышца брюшного пресса, не сможет уменьшить ваш живот.
Как это устранить? Конечно, диетой, а если быть более точным - то рациональным питанием: правило 2-х ладошек. Оно означает, что за раз можно съесть объём пищи, который не превышает 2-х ладошек.
Ну, а теперь сами упражнения на брюшной пресс.
Тут сразу надо уяснить себе, что пресс это не одна мышца, а три этажа мышц!
Вот основные:
Прямая мышца живота: верхняя часть заставляет сгибаться туловище вперёд, нижняя поднимает ноги.
Кубики прямой мышцы мы как раз и видим, но эта мышца не "подтягивает" живот.
Скручивания к поднятым ногам
Сгибания ног в коленях с мячом
Косые мышцы живота при напряжении с одной стороны, сгибают туловище вперёд с поворотом, при одновременном напряжении - просто сгибают туловище.
Данная группа мышц "подтягивает" живот.
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Поперечная мышца живота: её основная задача "подтянуть" живот.
Планка на локтях
Что бы создать для себя эстетически красивый, атлетический живот, надо:
1. Убрать лишний жир: упражнения на ускорение метаболизма.
2. Уменьшить и нормализовать кишечник: правильное питание.
3. Укрепить мышцы брюшного пресса:
а) для рельефа прямая - мышца живота,
б) для поддержания подтянутого живота - косые и поперечная.
Так, с чего же мы начнём? С упражнений для мышц брюшного пресса? Или же вначале уберём жирок с живота?
- Главная
- →
- Выпуски
- →
- Спорт
- →
- Физкультура
- →
- Как сделать живот плоским?
Физкультура
Группы по теме:
Популярные группы
- Рукоделие
- Мир искусства, творчества и красоты
- Учимся работать в компьютерных программах
- Учимся дома делать все сами
- Методы привлечения денег и удачи и реализации желаний
- Здоровье без врачей и лекарств
- 1000 идей со всего мира
- Полезные сервисы и программы для начинающих пользователей
- Хобби
- Подарки, сувениры, антиквариат