Кто бы не хотел сделать свои ноги сильными? Кто бы не желал иметь ноги с красивыми выделяющимися мускулами? А ведь эту идею можно воплотить в жизнь. Достаточно всего лишь посвятить тренировкам немного времени - и сильные, и красивые ноги станут реальностью. Для развития мышц ног существует два режима тренировок: с использованием упражнений, создающих нагрузку за счет собственного веса тела и упражнений, с дополнительными весами.

К упражнениям без дополнительных отягощений относятся: бег, прыжки и приседания.

Бег бывает двух типов: стайерский и спринтерский. Стайерский, на длинные дистанции, делает ноги худыми. Для этого нужно пробегать в небыстром темпе не менее 3 км. Такой вид бега в основном влияет на развитие икроножных мышц и связок ступни. Спринтерский взрывной, на расстояние от 60 до 400м, увеличивает в объеме основные мышцы ног.

Почему то чаще всего используется дистанция 100 м. При этом виде осуществляется максимальная интенсивность бега, поэтому перед тренировкой в обязательном порядке должны присутствовать разминочные комплексы.

Прыжки — упражнения из легкой атлетики, используются для укрепления ног, а также делают их более устойчивыми к ударно-динамическим нагрузкам. Это упражнение служит хорошим дополнением при любом выбранном режиме занятий. Прыжки можно выполнять как с помощью скакалки, так и без нее. Самыми сложными являются прыжки из положения сидя.

Приседания – упражнения, применяющиеся в классическом фитнесе для коррекции бедер и усиления бедренных мышц. Они бывают: на одной ноге «пистолетиком», когда одна нога выпрямляется и фиксируется в таком положении, а вторая приседает, на двух ногах — приседания выполняются с обязательным условием сохранения спины в ровном положении.

Для развития действительно мощных на вид и обладающих сумасшедшей силой мышц ног применятся упражнения с дополнительными весами: со штангой, гантелями, мешком, партнером на плечах. Упражнения в таком режиме, приведут ноги в идеальную физическую форму.

Тренировки по развитию ног должны быть цикличными и чередоваться выбором упражнений с соответствующей нагрузкой на определенные мышцы. Если в один день вы выполняете приседания, то на следующий пробегите в легком темпе. И если вы в один день попрыгали на скакалке, на следующий поработайте с весами, или выполните несколько спринтерских забегов.

С помощью упражнений можно придать ногам хорошую форму, которая позволит совершать то, на что раньше вам не хватало физической подготовки. Длительные пешие переходы не станут проблемой, а занятие туризмом или альпинизмом смогут принести радость. Работа в сидячем положении (прочистка трубопроводов) перестанет быть проблемой. Кстати, имея хорошие ноги вы сможете быстро покинуть место чрезвычайной ситуации или быстро прийти на помощь нуждающимся. А фраза «Я весь день провел на ногах и очень устал» станет неактуальной.