Как все, я надеюсь, понимают, главная задача похудения - снизить массу жировых отложений в организме, а ни в коем случае не мышц. Следовательно цель тренировки - ввести организм в режим потребления жировых запасов.

Поскольку жиры - это запасы организма "на крайний случай", да и вообще углеводы использовать проще, при адекватном уровне нагрузки первые 30-40 минут организм потребляет именно углеводы (жиры тоже расходуются, но поначалу очень медленно). И только после примерно 40 минут тренировки жиры становятся основным источником энергии.

Что же следует сделать для того, чтобы усилить липотропный (жиросжигающий) эффект от тренировки?

А вот что:

1. Проводить тренировку не на полный желудок.

2. За полчаса до тренировки не употреблять в пищу быстрых углеводов (шоколадок, соков, и пр). Так же не употреблять их во время тренировки, и в течение часа после неё.

3. Длительность тренировки должна составлять 50 минут и более. Конечно, если у вас нет 50 минут, то лучше хоть немного, чем вообще ничего. Но лучше найти возможность и таки выделить час-полтора.

4. Хорошая вентиляция лёгких во время тренировки. Тренировка на свежем воздухе как-никак будет лучше, чем в душном спортзале.

5. Средний уровень нагрузки во время тренировки. Частота сердечных сокращений должна составлять 70-80% от максимально возможного уровня для вашего возраста. Вычисляется этот уровень просто: 220 минус ваш возраст.

6. Количество тренировок должно быть не менее 3 раз в неделю.

7. Аэробные тренировки следует сочетать с силовыми (с отягощениями и на тренажерах). Почему так, я вроде ещё не рассказывала, напишу как-нибудь потом. Пока просто имейте это в виду.

При этом стоит помнить, что прокачивание определённых групп мышц не приводит к уменьшению жира именно в их области. В силу того, что транспорт необходимых веществ из жировой ткани в мышечную происходит через кровь и печень, а им всё равно, из какой части тела черпать жир - берётся отовсюду понемногу, в той последовательности, что заложена в вас генетически. В общем, нет смысла делать 1000 приседаний, надеясь за три дня "сбросить" 5 кг со своих бёдер :)

Соответственно всякие попытки "извернуться" из серии похудательных шорт, кремов, обматываний живота полиэтиленовм пакетом, и пр - не дадут никакого эффекта, кроме дополнительной потери влаги, которую вы всё равно должны будете возместить.

Так... На сегодня всё. О тренировках вроде ничего не забыла.. О правильном питании, образе жизни в целом, и пр-пр-пр не говорю, это и так, я очень надеюсь, ясно.