Занятия аэробикой обычно доставляют массу удовольствия и очень полезны для оздоровления всего организма. Правильно построенная тренировка должна включать в себя разминку (разогрев), укрепление сердечно-сосудистой системы плюс охлаждение и растяжку. В программу многих групп также входят занятия по формированию фигуры с упражнениями для брюшной области и нижних частей тела.

Сегодня большинство оздоровительных клубов предлагают огромное разнообразие групп - от занятий по укреплению сердца до степа (от английского слова "шаг") и групп с элементами бокса. Но прежде чем вы остановите свой выбор на какой-нибудь из них, узнайте, соответствует ли она уровню вашей подготовки. Попробуйте проэкспериментировать с разными группами, пока не выберете ту, которая доставит вам наибольшее удовольствие.

Не комплексуйте оттого, что вы не держитесь наравне со всей группой. Тренируйтесь на своем уровне подготовки.

Прекратите двигаться, если у вас сбилось дыхание. Замедлите шаг и пройдитесь по площадке. Не останавливайтесь резко, иначе кровь прильет к ногам, и у вас может закружиться голова.

При беге не опирайтесь на одни только пальцы ног, опускайтесь и на пятку. Это снизит риск травм.

Не волнуйтесь, если у вас не получается следовать всем па сложной хореографии. Помните: многие люди тренируются месяцами, а иногда и годами.

Если вас не устраивает стиль танцевального класса, попробуйте класс степа или переключитесь на другой вид занятий.

Если у вас избыточный вес или вы страдаете от заболеваний коленных чашечек, перейдите в группу с более щадящим режимом тренировок.

Регулярно делайте перерывы, чтобы выпить воды.

Надевайте специальные туфли для аэробики или кроссовки, чтобы смягчать удары о пол и поддерживать стопу.

Степ-класс

Степ-аэробика с элементами чечетки включает исполнение танцевальных па пластическим шагом. Степ, впервые введенный в 1989 году в комплекс аэробических упражнений, буквально революционизировал индустрию аэробики. Люди, которым надоели привычные группы, вдруг стали записываться в очередь на степ-аэробику. Одно время степ-аэробика стала настолько популярной, что некоторые гимнастические залы даже ввели систему бронирования для членов оздоровительных клубов, чтобы сохранить для них места.

А ведь ничего принципиально нового в степ-аэробике нет - атлеты бегали по стадиону большими шагами в течение многих лет. Тогда из-за чего же возникла вся эта суматоха? Прежде всего, по сравнению с бегом или аэробикой с высокой нагрузкой, степ - это щадящий режим тренировки. Он не наносит большого вреда суставам, но в то же время обеспечивает довольно плотные нагрузки. Во-вторых, степ привносит разнообразие, а самое главное - он действительно эффективен. Степ формирует бедра, икры, ягодицы, делает их крепче, меньше, с хорошим мышечным тонусом. А это, в конце концов, и является целью большинства тренировочных программ для женщин.

БЕЗОПАСНОСТЬ СТЕПА

Старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму. Оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым тренирующимся.

Если вы чувствуете, что музыка для вас слишком быстрая, значит, скорее всего, так оно и есть. Некоторые преподаватели ставят такую быструю музыку, что никто из учащихся не может контролировать движения своих рук и ног. При этом неизбежно страдает осанка, возрастает опасность всевозможных повреждений. Поэтому, если вы не чувствуете себя комфортно из-за чересчур быстрой музыки, перестаньте посещать этот класс.

Высота скамейки влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой нагрузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.

Постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слишком сильного толчка ногой о мат либо неправильного размещения стопы.

Старайтесь не смотреть на ногу, это нарушит вашу осанку и может повлечь за собой травму.

Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Не перенапрягайте руки и не делайте ими слишком много движений.