Совместимы ли такие вещи, как накачка и бег? Кто-то пишет, что бег полезен для накачки, кто-то пишет, что эти вещи несовместимы, и от бега теряются мышцы.

Аэробные нагрузки ( в частности бег) - имеют свои задачи - повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это общие принципиальные вещи при постановке своих целей.

Если подходить в комплексе, т.е. в сочетании с другими видами тренировок, то сочетание бодибилдинга и бега имеет ряд особенностей.

1. Бег не позволит успешно набирать массу, т.к. в первую очередь организм восстанавливает свои энергетические запасы, а затем уже занимается строительством мышц.

2. Развивая общую выносливость, Вы быстрее восстанавливаете силы и тренируетесь с меньшей усталостью.

3. Аэробная нагрузка способствует потери жира и улучшению рельефности.

4. Желательно заниматься бегом в не тренировочные дни. Кроме того, если у Вас задача набора массы, то не следует увлекаться длительным бегом.

Медики считают, что уровень содержания жира у взрослого мужчины не должно превышать 10-14 %, у женщин 14-18 %. Чтобы прорисовать кубики - достаточно 9-10 % жира.

Каждый человек имеет свою скорость усвоения калорий или базовую метаболическую скорость (БМС).

Если цель - наращивание массы, то необходимо снизить БМС. Т.е. необходимо снизить любые виды физической активности (кроме тренировок).

Наоборот для повышения БМС необходимо увеличить затраты калорий, и как следствие уменьшение жировой ткани.

Митохондрии отвечают за снабжение мышц энергией. Увеличение массы митохондрий - это эффективный способ увеличить БМС. При аэробной нагрузке митохондрии увеличиваются в размерах и численности.

Следите за своим самочувствием и регулируйте продолжительность бега. Если подкожный жир уменьшается и нет чувства усталости от бега, то таким образом Вы интуитивно выработаете оптимальный для себя режим сочетания бега и бодибилдинга.

Автор: Александр Медведев