Однако, читая вопросы в тематических сообществах и на форумах, регулярно, раз за разом, встречаешься с одним и тем же – ну не знает (или не понимает) народ этих самых основных основ. Ни в какую.
Типичная ситуация.
Девушка (или парень – не суть) решила, что хватит быть коровушкой, хочу идеальную фигуру – пойду на фитнесс! Месяц, а, может, даже и два, честно ходила 3-4 раза в неделю, прыгала на тренировке да качала пресс по 30 минут, ещё по 10 убивалась на степ-платформе, и даже с утра начала делать 10-тиминутную пробежку, надеясь, что вскоре станет королевой красоты.
Месяц или два прошли, девушка смотрит на весы, а там – плюс 2 кг! Девушка думает – ага! Это у меня накачались мышцы! Значит и жир вот-вот начнёт уходить! Поднажмём ещё!
Ходит на фитнесс ещё месяц… но никакого ухода жира как не было, так и нет. И, скажу по секрету, не будет. В какой-то момент девушка поймёт это сама, решит, что финесс – отстой, стройной ей быть видно просто не суждено, и бросит к чертям эти занятия.
Права ли она? Или нет?
Давайте рассмотрим ошибки.
Ошибка 1.
Вы думаете, за эти 2 месяца у неё действительно накачалось 2-3 кг мышц?
Ха. Снова ха. И ещё раз ха. Восклицательный знак.
Если у девушки нет проблем с гормонами, если она просто занимается, не особо заморачиваясь на питании и пр., то для того, чтобы нарастить несколько кг мышц ей потребуется вовсе не 2 месяца прямо скажем не особо напряжных тренировок. У мужчин такое бывает. Может быть. У нормальных здоровых девушек – нет, без вариантов. Организм функционирует не так. Это физиология, против неё не попрёшь.
А лишние 2 кг – это 2 кг жира, которые она радостно наела за эти 2 месяца. Тренировок-то стало больше, нагрузок больше. И кушать на фоне этого стало хотеться больше. 99% - что девушка это не отслеживала, вот и получила закономерный результат.
Ошибка 2.
Так почему же не уходит жир?
Есть в спортивной медицине такой интересный график.
Что означают эти палочки и цифры, и как их применить к реальной жизни?
А очень просто.
Здесь показано то, как происходит энергообеспечение физической работы в человеческом организме. Зависимость использования источников энергии от времени.
По оси абсцисс (Х) – время тренировки. По оси ординат (У) – вклад того или иного источника в «общее дело».
Каждый источник имеет разную «мощность» (скорость высвобождения энергии), и при этом запасается организмом в количестве, обратно пропорциональном этой мощности. Наибольшие энергетические запасы организма – жировые. Их количества может хватить и на неделю беспрерывной работы!
А теперь подробнее.
1 источник– креатинфосфат.
Его организм тратит в первую очередь – это вопрос нескольких секунд. Нужен он для совершения резких мгновенных усилий. Штангу, например, поднять. Или что-то аналогичное.
2 источник – мышечный гликоген.
Его затраты начинают расти вслед за падением расхода креатинфосфата, пик приходится на 5-минутную нагрузку, дальше уровень потребления гликогена постепенно снижается.
3 источник – углеводы.
Они обеспечивают наш организм энергией около часа (точнее 40-60 минут). Откуда разброс? Дело в том, что углеводы - это и запас углеводов самого организма и то, что вы могли съесть-выпить непосредственно перед тренировкой (скажем, сладкий сок, шоколадку…) Соответственно запас углеводов может варьироваться.
И наконец наш долгожданный 4 источник! Жиры.
Только когда начинает снижаться углеводное обеспечение физ.нагрузки, в силу вступает мобилизация энергии из жировой ткани. То есть минимум – через 40-60 минут после начала тренировки! Так кто там надеется постройнеть, делая 10-тиминутные утренние пробежки? ;)
Это не значит, что нужно целый час-два «убиваться» адской физухой, чтобы достичь результата. Но и качать руку эспандером, отдыхая перед телевизором – тоже не прокатит. Для сжигания жиров в тренировке должно быть задействовано не менее 2\3 мышц организма. Т.е. хоть как-то перемещать свою «тушку» в пространстве необходимо в любом случае.
Вот и всё.
Хотя нет, это ещё далеко не всё, тонкостей есть масса, и знать о них тоже лишним не будет. Но основное я рассказала и на сегодня я, пожалуй, закончу.
Продолжение следует.
Удачи вам и успехов в правильном построении вашего тренировочного процесса!
Легкие упражнения для тонуса мыщц
