Хотите подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкие руки и упругие бедра, но не хотите проводить все свободное время в спортзале? Купите себе фитнес-DVD и занимайтесь дома! Купив, желательно заниматься по программам три-четыре раза в неделю, чтобы достичь видимых улучшений фигуры всего за два месяца.

Фитнес-диск №1: Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Хотите подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкие руки и упругие бедра, но не хотите проводить все свободное время в спортзале? Этого и не потребуется. Программа Кэти Смит построена таким образом, что за 30 минут жиросжигающей тренировки Вы проработаете руки, бедра, ягодицы, мышцы торса – и все это одновременно. Это функциональный тренинг, так что все тело будет развиваться гармонично и одновременно сжигать калории, а для более эффективной нагрузки на пресс и спину и релаксации есть два дополнительных мини-комплекса.

Продвинутые пользователи могут дополнить получасовую тренировку 12-минутным супер-комплексом «для продолжающих». Заниматься следует 3-4 раза в неделю, первые результаты видны к концу второй недели занятий.

Фитнес-диск №2: Голливудский тренер – Кикбоксинг

Это одна из лучших программ для тех, кто хочет сжечь много калорий, не выходя из собственной квартиры и подтянуть основные проблемные зоны. Это идеальная тренировка для тех девушек, чьи проблемные зоны – бедра и низ живота. Программа практически не имеет недостатков – все движения просты и понятны, никакой сложной хореографии, в то же время, если Вы будете выполнять удары руками и ногами достаточно сильно, за одну пятидесятиминутную тренировку сожжете от 600 до 800 килокалорий.

За время тренировки Вы не только будете делать удары и подскоки, но и выполните выпады, махи с гантелями, скручивания на пресс, так что дополнительная силовая тренировка Вам не понадобится. Единственный недостаток диска – слишком короткая растяжка, поэтому неплохо потянуться с диском «Стрейчинг с Полой Абдул» в конце тренировки.

Фитнес-диск №3: Йога для всех с Рейнбоу Марс

Это практически единственный курс йоги на видео, пригодный для того, чтобы стать основой программы для похудения. Йога с Рейнбоу – это не статические асаны, а движения, плавно перетекающие друг в друга. Три сорокаминутные тренировки плюс курс медитации построены в соответствии с правилами направления виньяса. Рейнбоу занимается йогой в живописном уголке на фоне моря, а практикующие основные тренировки не только успокоят ум, растянут тело и укрепят мышцы, но и сожгут 250-300 калорий всего за сорок минут занятий. При этом все элементы и связки построены на базовых асанах, так что они вполне доступны и начинающим.

Этот комплекс можно делать 4 раза в неделю, если Вы занимаетесь только йогой или два раза в неделю, если совмещаете его с другими тренировками. Особенно рекомендуется для тех, кто переедает на фоне стресса.

Фитнес-диск №4: Винзор Пилатес

На диске есть двадцатиминутные тренировки для начинающих, продвинутых и одна тренировка «Пилатес для похудения». Эти тренировки полностью изменят Ваше представление о пилатесе – гарантировано! Вы думаете, что пилатес – это неторопливая гимнастика для ленивых? Ничего подобного. Винзор Пилатес – это динамичная смена поз, активное дыхание, упражнения для пресса, спины, бедер и ягодиц, которые одновременно прорабатывают глубокие мышцы и заставляют сердце активно сокращаться, а тело – сжигать жир. Расход калорий составляет примерно 230-300 ккал за одну тренировку.

Фитнес-диск №5: Шейпинг – Времена года

Это не один, а целых четыре диска, названные по временам года, плюс пятый, бонусный диск для продвинутых. Что бы там ни говорили в Федерации Шейпинга, этот курс по эффективности не уступает программам, которые Федерация предлагает для лицензированных шейпинг-клубов. Так что если у Вас нет доступа в такой клуб, но есть возможность купить диск – смело покупайте. Программа отлично подойдет тем девушкам, которые не хотят наращивать крупные мышцы и не любят сложные хореографические тренировки. Все упражнения практически «знакомы с детства», так что проблем с техникой не возникнет.

На каждом диске 12 упражнений, которые помогут проработать все группы мышц, красивый интерьер, стройные модели, приятная музыка «евроденс», так что если Вы ностальгируете по шейпингу и хотите потерять 3-4 килограмма лишнего веса в месяц, то «Шейпинг: времена года» – для Вас.

Фитнес-диск №6: Аэрошейп с Ольгой Круподеровой

Эта программа особенно рекомендуется поклонницам Бодифлекса, которые достигли «плато» и не могут снижать вес дальше. По сравнению с Бодифлексом эта программа имеет ряд преимуществ. Во-первых, достаточно уделить ей три часа в неделю, чтобы за месяц уменьшиться на размер. Во-вторых, она очень разнообразна: упражнения аэрошейп не дадут скучать даже тем, кто не любит статические тренировки. В-третьих, аэрошейп – отличное средство не только для фигуры, но и против стресса, он улучшает память и сон, что немаловажно для нашей красоты.

Фитнес-диск №7: Калланетик и Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

В отличие от аналогов эту программу ведет сертифицированный инструктор калланетик, и поэтому все движения объяснены предельно точно и понятно. У дисков этой серии удобное меню, так что каждый день Вы можете работать над какой-то одной группой мышц и получить все преимущества калланетика в домашних условиях. Фигура подтягивается уже после пяти занятий, и это стоит попробовать. Если не будете халтурить и пропускать занятия, эта серия поможет вылепить по-настоящему идеальную фигуру. Причем внешний вид тренера на этом диске действительно мотивирует. Энерготраты при качественном выполнении могут достигать 450 ккал в час, но это не главное.

Калланетик и Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной – это единственная гимнастика, которая позволяет добиться эффекта тренажерного зала, не загружая себя работой с тяжестями.

Фитнес-диск №8: Идеальная фигура с Лизой Хартс

Пара гантелей и этот диск могут всего за пару месяцев превратить Вас в фанатку силовой аэробики. Всего два часа в неделю с Лизой Хартс – и Вы забудете, что такое дряблые мышцы и нависающий на них жирок. На диске 2 получасовые тренировки; их нужно чередовать, продвинутым лучше заниматься каждый день или сочетать тренировки с тай-бо или кикбоксингом. Это одна из немногих аэробных тренировок на диске, которая действительно позволяет достичь пульса жиросжигания и работать эффективно.

Фитнес-диск №9: Аэробика со скакалкой

Это единственный в мире суперсжигатель жира, который действительно работает. При этом Вам придется убрать мебель и научиться прыгать со скакалкой. Правда, на дисках этой серии техника прыжков отлично объясняется, так что проблем с этим не возникнет. За 20 минут тренинга сжигается 300-400 ккал – это абсолютный рекорд среди всех аэробных домашних программ.

Фитнес-диск №10: Джиллиан Майклз – Сжигание жира

Это самая популярная программа среди российских интернет пользователей. Почему? Синоним фитнеса с Джиллиан – простота хореографии, но в то же время мощная аэробная работа. Этот диск посвящен кардио, так что заниматься по нему лучше в сочетании с калланетикой или программой Лизы Хартс.

Калорий за час прыжков и шагов Вы сожжете более чем достаточно – около 500, так что если не хотите заниматься бегом, Джиллиан – Ваш вариант.

Текст: Анастасия Абрамова. Источник: brovi.net