Каждая женщина мечтает о плоском сексуальном животике. Но как тяжело держать в хорошей форме такую “проблемную” зону! В этом вопросе важен системный подход – занимайтесь регулярно и не повторяйте одни и те же упражнения каждый день – ваше тело постепенно привыкнет к нагрузкам и технике выполнения, что значительно снизит эффективность ваших занятий. К тому же вам самим наскучат ежедневные стандартные упражнения, а без желания получить желаемый результат вряд ли получится. Так что предлагаем вам особый комплекс упражнений для создания идеального пресса. Только запомните, что для большей эффективности заниматься нужно не менее четырех раз в неделю по 20 минут. И, конечно, соблюдайте диету – сведите к минимуму употребление жирного, сладкого и мучного, иначе все ваши старания не увенчаются успехом.

Упражнение 1

Примите положение – сделайте упор лежа, локти должны быть согнуты, а тело должно сформировать прямую линию. Теперь медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса, как будто вас собираются ударить в живот. Постарайтесь удержаться в таком положении минуту, после чего можно ненадолго расслабиться. Повторите это упражнение 15 раз. Только держите тело прямым! Нельзя опускать бедра и поднимать спину.

Упражнение 2

Примите положение – ложитесь на правый бок и вытяните ноги. Левую руку согните на поясе. Теперь медленно разгибайте правую руку так, чтобы тело сформировалось в диагональную линию. Затем напрягите мышцы пресса и в течение минуты держитесь в таком положении. Если вам тяжело, можно сократить время до 30 сек. Вернитесь в исходное положение, можете немного передохнуть. Повторите это упражнение 15 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения ваши колени и бедра не касаются пола!

Упражнение 3

Примите положение – ложитесь на спину, согните колени, а руки разведите. Медленно поднимайте бедра так, чтобы ваше тело от плеч до коленей выглядело прямой линией. Теперь напрягите мышцы живота и подтяните правое колено к груди. Опускайте ногу через несколько секунд и повторите то же движение с левым коленом. Это упражнение, конечно, не из легких, но его правильное выполнение обеспечит вам видимый результат уже через неделю.

Упражнение 4

Это упражнение надо выполнять с гантелями, оптимальный вес которых 3 кг. Примите положение – ноги расставьте на ширине плеч, возьмите гантели и вытяните руки . Теперь сделайте вперед большой шаг левой ногой и, напрягая мышцы пресса, повернитесь налево. Ваши ноги должны образовать прямые углы. Развернитесь обратно и вернитесь в исходное положение. Затем повторите эти движения с другой ногой. Надо сделать два комплекса по 15 раз. Следите, чтобы руки были прямыми, но при этом расслабленными, не напрягайте.

Упражнение 5

Во время этого упражнения вам придется представить, что ваше тело… доска! Держать тело надо на весу, опираясь на предплечья (руки должны быть согнуты в локтях) и пальцы ног. Тело ваше должно быть прямым – нельзя опускать бедра! Теперь напрягите мышцы живота и аккуратно переместите вес тела на правую сторону так, чтобы можно было левую руку вытянуть вперед. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 10 секунд. После медленно верните руку назад и повторите движение с правой рукой. Выполняйте два комплекса по 15 раз, отдыхайте по минуте между комплексами.

Упражнение 6

Примите положение – ложитесь на правый бок, ноги надо вытянуть, левую руку согнуть на поясе. Разогните правую руку так, чтобы тело сформировалось диагональной линией. Теперь, напрягая мышцы живота, поднимите левую руку вверх. Затем опускайте руку медленно, словно заворачиваете ее под себя. Продолжайте делать это столько, насколько хватит сил. В идеале ваше тело, повернувшись вместе с рукой, должно оказаться в положении параллельно полу. Выполнять упражнение надо по 15 раз на каждом боку.

Упражнение 7

Примите положение – ложитесь на спину, колени согните, а руки разведите. Выпрямите левую ногу и, опираясь на плечи и правую ногу, приподнимите корпус и бедра – так, чтобы ваше тело образовало прямую диагональ. Оставаться в таком положении надо несколько секунд, после чего вернитесь к исходному положению и повторите упражнение. Делать надо два комплекса по 15 раз. Если вы хотите увеличить нагрузку, то во время выполнения упражнения можно скрестить руки на груди.

Упражнение 8

И еще одно упражнение для пресса с гантелями. Примите положение – поставьте ноги на ширине плеч, трехкилограммовая гиря у плеча в согнутой левой руке. Теперь сделайте правой ногой широкий шаг вперед так, чтобы ноги образовали прямые углы (левое колено должно почти касаться пола). Затем медленно поднимите руку с гирей вверх, не наклоняясь и не сгибаясь. В таком положении сосчитайте до пяти, верните руку в исходное положение к плечу и выпрямите ноги. Выполняйте это упражнение 15 раз одной рукой, а затем второй.