Подходит к концу рабочая неделя и вместе с ней наш пятидневный комплекс упражнений для офиса. С понедельника вы можете начать его с самого начала.

Сегодня три упражнения для проработки ягодиц, заднего бедра, спины и пресса.

1. Ягодицы, заднее бедро

Встаньте одним коленом на стул, другая нога остается прямая на весу, держитесь руками за спинку. Поднимайте свободную ножку вверх и медленно опускайте. 12 повторений, на последнем задерживаем ногу в верхней точке и "пульсируем" столько, сколько выдержим. Не забудьте про второй подход.

2. Спина, ягодицы

Присядьте, ноги вместе, руки опущены. Вставайте, поднимая руки вверх и отводя их немного назад, вместе с руками необходимо поднять назад одну ногу и прогнуться в спине. Сделайте 6 приседаний с прогибами, поднимая одну ножку, и 6 приседаний, поднимая другую. Отдохните и повторите.

3. Живот

Внимание, упражнение непростое! Сядьте на край стула, держитесь позади себя за сиденье стула. Ноги выпрямите, поставьте перед собой на пяточки. Приподнимаем ноги вверх и, как бы рисуя дуги, разводим их в стороны, мягко ставим на пол. Теперь такие же дуги выполняем обратно в исходное положение. Мышцы пресса напрягаются в этом положении колоссально. Если не получится, сделайте сначала одной ногой, потом другой.

После гимнастики сделайте себе фруктовый чай. Готовится он так: выжмите апельсин в зеленый чай и пейте на здоровье!

Удачного продолжения рабочего дня!

Автор: Татьяна Рязапова