Занятия зарядкой на работе, например, в офисе, дело полезное и даже приятное, если цель, которую перед собой поставил, достижима при помощи выполнения нехитрых физических упражнений, да еще и с использованием родного стула, на котором сидишь.

* Представьте, что вам в ближайшее время нужно пойти в гости. Очень хочется быть в своем любимом платье, а оно, как на грех, стало маловато. Сразу хочу сказать, что тема "невлезания" в дорогие сердцу вещи затрагивает не только представительниц прекрасного пола, в последнее время мужчины тоже стали стремиться держать себя в "стройном теле". И молодцы! Ведь стройная женщина будет смущаться своего тучного (не крупного и крепкого мужчину, а именно тучного) спутника. Учтя все выше сказанное, предлагаю заняться зарядкой в офисе всем вместе для пользы дела. Такая зарядка не только идет на пользу фигуре, но и сплачивает коллектив, да и настроение поднимает.

* Сразу начинать с больших физических нагрузок не стоит, это чревато болью в мышцах. Они еще не привыкли получать нагрузку больше повседневной. Да и настроение может резко ухудшиться от понимания прямой связи между физическими упражнениями и болезненностью во всем теле. Начинать надо постепенно, от дня ко дню потихоньку прибавляя количество повторений и, по возможности, количество раз выполнения комплекса в день.

* При выполнении упражнений дышать надо правильно. Учиться этому, заставлять себя выполнять все изначально правильно надо сразу. Не надо задерживать дыхание. Организм должен получать достаточное количество кислорода. Помещение, где выполняется зарядка, предварительно лучше проветрить. При хорошем газообмене в мышцах будет образовываться меньшее количество молочной кислоты, которая является одним из факторов в формировании болевых ощущений в работавших мышцах организма после физических нагрузок. Вдох выполняют спокойно, конечно, лучше через нос, ведь именно для этого он и предназначен. Выдох нужно делать в момент наибольшего напряжения мышц. Это правило надо усвоить сразу и стараться соблюдать всегда.

* Вот вы работали, работали, настроения никакого, да еще и упражнения делать надо (заметьте, надо вам, а не другому человеку). Поднять настроение, ритмичнее делать движения вам поможет музыка! Я не думаю, что ваш начальник тиран и запретит вам держать себя в хорошей физической форме. А если вы сами лицо начальствующее, покажите пример подчиненным, это будет поступок, достойный подражания!

* Часто спрашивают про возможность попить во время занятий. Конечно, если организм этого требует, то можно в разумных пределах. Поставьте рядом с собой бутылочку с обычной водой без газов и, когда потребуется, глотните. Во время занятий идет расход и потеря воды.

* Теперь приступим к самому комплексу. Начнем с мышц задней поверхности плеча, это трицепсы. У женщин в данной области часто откладывается жирок. Чтобы убрать его или уменьшить выраженность, садимся на край стула, опираемся о край руками (локти назад), ладони по ширине плеч. Опираемся на ноги и свешиваемся со стула. В ногах весь опор идет на пятки. Затем руки выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам, которых беспокоит поддержание верхней части тела в хорошей форме.

* Для сохранения и поддержания хорошей осанки нужно выполнить отжимания от стены. Руки вытянуты, ладонями опираемся о стену, ноги вместе. Ноги поставьте на такое расстояние от стены, чтобы вы ощущали нагрузку тела на руки. Выполните отжимания 10-15 раз, мужчинам можно и больше. Это поддержит бицепсы в хорошем виде. Это упражнение очень полезно в формировании красивой груди у женщин, только в другой вариации и в сочетании с комплексом движений. Об этом я хочу написать в дальнейшем. Отмечу, что положительный эффект проверен на себе.

* Дальше переходим к укреплению мышц бедер и ягодиц. Ставим ноги на ширину плеч. Стопы должны быть параллельны друг другу. Стул сзади нас. Начинаем приседания, как будто хотим сесть на стул. Но останавливаемся в 10 см от него, задержавшись в таком положении на 2 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний.

* Для укрепления боковых мышц бедра встаем около спинки стула, боком к ней. Одной рукой держимся за нее. Нога, которая ближе к стулу, будет опорной, ее надо немного согнуть в колене. Другой ногой делаем махи в сторону, задерживая ногу в верхней точке на 2 секунды. Пятку ноги, которую поднимаем, стараемся держать параллельно полу или разворачивать к потолку, иначе плохо проработаются мышцы задней поверхности бедра. Сделайте 15-25 повторов одной и другой ногой.

* Если уменьшить объемы и улучшить форму тела надо существенно, то с каждым занятием нагрузку надо добавлять (в разумных пределах). Сначала прибавляйте количество движений, затем увеличьте число их повторений во всем комплексе. В дальнейшем у вас будет получаться делать движения по 40 раз и более. Такая интенсивность потребуется в период приведения себя в порядок, а для поддержания формы достаточно количество упражнений, указанное ранее.

И вот настает день выхода "в свет". Платье или другая любимая одежда выгодно подчеркивает заметно подтянувшуюся фигуру. Ощущение того, что ваши усилия были не напрасны, дарит уверенность в своих силах и радость. Все эти эмоции отражаются на лице. Такого человека, будь то мужчина или женщина, трудно не выделить взглядом. Начните выполнять данный комплекс упражнений уже сегодня! Удачи!