Основной принцип дыхания при работе с отягощениями - выдох должен совпадать с концентрическим сокращением мышц. Но есть много тонкостей.

Например, когда вы работаете с тяжелым снарядом в базовом тяжелом упражнении, то можете просто не справиться с желаемым весом на выдохе. Тут необходима задержка дыхания. Она создает необходимое внутрибрюшное давление и вместе с напряженными мышцами торса обеспечивает необходимую силовую основу для преодоления большого веса. Я думаю, что вы и сами замечали как при работе с большой штангой невольно задерживаешь дыхание при самом большом усилии. Наш организм не просто мешок с костями и мясом, он много чего знает и может делать автоматически, надо просто помочь ему. Правда, длительных задержек дыхания лучше избегать. Все это относится к таким упражнениям, как мертвая тяга, тяга штанги в наклоне, приседания, различные жимы, как стоя, так и лежа, но рассмотрим схему дыхания при жиме штанги лежа.

Штанга легкая или средняя. Снимаем снаряд со стойки, опускаем его вниз на грудь, одновременно вдыхая. Снаряд на груди - вдох закончен. Начинаем двигать вес вверх, одновременно выдыхая воздух через суженную голосовую щель и сжатые зубы. Такой выдох служит той же цели - создать некоторое внутреннее давление для преодоления тяжести, но, поскольку вес небольшой и давление высокое не нужно, вы не задерживаете дыхание и не натуживаетесь, а просто слегка придерживаете выдох, удлиняя его. Выдох заканчивается, когда штанга достигает верхней точке при полном выпрямлении рук.

Штанга тяжелая или с максимальным весом. Установили руки на грифе, заняли удобное положение на скамейке, ноги должны быть уперты в пол основательно, слегка приподняли спину, как будто встаете на борцовский мостик, но не на голову, а на лопатки, закрепились, психологически настроились. Вдох, задержка дыхания, сняли снаряд со стойки, выдох, штанга на выпрямленных руках Вдох, штанга идет вниз, потом сразу же вверх одновременно с натужным выдохом.

Вы могли заметить, что многие, работая с большим весом, очень быстро опускают, почти бросают штангу на грудь, одновременно вдыхая, а лишь потом напрягаются, задерживают дыхание и толкают штангу вверх после отскока от груди. Думаю, что такую технику могут себе позволить только опытные атлеты, у которых уже выработалась техника вдох-натуживание и все происходит автоматически. Но все же, бросая штанги вниз, вы не контролируете вес полностью и после отскока грифа от груди происходит резкое напряжение мышц для его остановки и продвижения вверх, сухожилия испытывают чудовищную перегрузку.