Как Вы, наверное, подозреваете, в мире единоборств существуют определенные принципы, основанные на законах физиологии и анатомии человека, которые очень способствуют постановке максимально эффективных и мощных ударов. Имеет смысл придерживаться определенной техники, базирующейся на этих принципах, независимо от того, какой удар Вы выполняете: прямой, боковой, в сторону или с разворотом.

Одним из основных базовых элементов является положение колена бьющей ноги.

Итак, большинство ударов мы с Вами будем начинать с максимально высоко поднятого колена. Тогда соответствующий удар «превращается» в одно движение.

ПРЕИМУЩЕСТВА как говорится «на лице»:

- удар приобретает наибольшую проникающую силу, когда угол между распрямляющейся ногой и прямой, проведенной через цель уменьшается.

- при высоко поднятом колене, можно поражать различные цели на верхнем, среднем или нижнем уровне одинаково быстро.

- удар из такого положения труднее блокировать, чем тот удар, который наноситься прямо с земли. Когда нога высоко поднята и находится ближе к телу противника, он не может заранее предугадать, по какой траектории она будет двигаться, и, следовательно, у него будет слишком мало времени чтобы правильно среагировать.

Вынос колена передней ноги.

1. Встаньте в боевую стойку.

2. Слегка приподнимите пятку передней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на сзади стоящую (опорную) ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Теперь оттолкнитесь носком передней ноги от пола, максимально согните колено, поднимая его вперед - вверх. Стопа обращена подушечкой вниз и находится выше колена опорной ноги.

4. Зафиксируйте на пару секунд это положение и, расслабив мышцы, верните ногу в исходное положение (стопа вначале касается носком и только потом ставиться на пятку).

5. Примите боевую стойку.

Вынос колена задней ноги.

1. Встаньте в боевую стойку.

2. Слегка приподнимите пятку задней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на переднюю ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Разворачивая стопу передней ноги носком вперед, одновременно разверните вперед также колено задней ноги и верхнюю часть корпуса (заднее плечо), как будто Вы собираетесь нанести прямой удар задней рукой.

4. Используя этот импульс, и продолжая разворачивать стопу передней ноги наружу, оттолкнитесь носком задней ноги от пола и вынесите колено вперед - вверх, высоко подтянув его к одноименной стороне груди. Поднимаясь, оно должно проходить как можно ближе к опорной ноге.

5. Если Вы все сделали правильно, то задняя рука (как в прочем и задняя нога) теперь у Вас находится впереди. Т.е. в процессе выполнения этого движения Вы автоматически поменяли стойку на противоположную! А Вы сами это заметили?

6. Зафиксируйте на пару секунд это положение и, расслабив мышцы, при помощи бедра верните ногу в исходную стойку (сначала пола касается носок и только потом - пятка)

Теперь отдыхаем и меняем сторону – мы же с Вами за гармоничное развитие. Правда?

ВАЖНО. Высота выноса колена определяет высоту нанесения удара. В дальнейшем Вы можете использовать колено в качестве прицела для нанесения удара.

Всегда контролируйте угол сгибания колена опорной ноги. Если колено согнуто слишком сильно, бедра находятся в низком положении, колено и щиколотка ослабевают и трудно нанести эффективный удар. Необходимо лишь слегка согнуть (расслабить) колено, наклоняя лодыжку немного вперед, стопа при этом плотно прижата всей поверхностью к полу.

Опорная нога т.о. стоит жестко (она не должна вращаться) и упруго - полусогнутое колено служит амортизатором и вместе со стопой направлено вперед и слегка наружу.

Корпус находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара.

Для скорейшего освоения и закрепления вышеописанного технического элемента рекомендую делать несложное упражнение. Можете выполнять его в любое свободное время (например, при просмотре своих любимых сериалов по ТВ).

Встаньте во фронтальную стойку (это когда «ноги на ширине плеч») и начните спокойно, расслаблено, медленно поднимать любую ногу до касания коленом груди. Устав, смените ногу.

Теперь немного усложним задание.

Встаньте в боевую стойку возле стены на расстояние, при котором Ваша поднятая и согнутая в колене передняя нога не достает до нее нескольких сантиметров.

Итак, поднимите согнутую в колене переднюю ногу, стремясь «поджать» голень к бедру (стопа при этом находится строго на одной линии с коленом). Затем, слегка отклоняясь назад, постарайтесь «дотянуться» коленом до стены за счет движения таза вперед. Задержитесь в этом положении на пару секунд и слегка толкните стену коленом вперед.

Для сохранения равновесия можете слегка вытянуть руки вперед, напрягая их в момент касания стены коленом.

Прочувствуйте движение таза. Постепенно ускорьте темп, помня при этом, что колено (толчок) идет вперед, а не просто вверх - по касательной к стене.

Отработав одним коленом – смело меняйте сторону и продолжайте в том же духе.

Доведите время выполнения этого упражнения до нескольких минут. Вскоре Вы обнаружите, что таз у Вас работает «как надо».